آیا کار شما از وضعیت بدن باعث درد شما می شود؟


  • مخاطبانش از ماری کلر پشتیبانی می کنند. هنگام خرید از طریق پیوندهای موجود در سایت ما ، ممکن است در مورد برخی از کالاهایی که برای خرید انتخاب می کنید ، حق کمیسیون دریافت کنیم.

  • گردن ، پشت و شانه درد مداوم؟ آره ، تو تنها نیستی

    اگر کمی از رکود خانه کار می کنید – همه ما نیستیم. برای بسیاری ، آموزش در خانه یک کابوس بوده است ، حداقل آنکه سازگار بودن با کار کاملاً آنلاین چالش برانگیز باشد ، و این قبل از این است که ما حتی از وضعیت بدنی کار را شروع کنیم.

    می دانید ، شانه های خمیده ، حالت گربه مانند قوس پشت ، شما اغلب می بینید که روی میز آشپزخانه خود فرو رفته اید؟ آره ، اون یکی هیچ خبری نیست که میزهای ناهار خوری به صورت ارگونومیک یا برای مدت طولانی نشستن طراحی نشده اند. و صندلی ها؟ بله ، قطعاً برای نشستن بیش از هشت ساعت در روز خوب نیست.

    بنابراین ، راه حل چیست؟ خرید میز و صندلی مخصوص طراحی شده ، برای بسیاری از افراد ، گزینه مناسبی نیست. ممکن است خیلی گران باشند ، یا ممکن است به راحتی فضای کافی نداشته باشید. در عوض ، به دنبال نکاتی از سه فیزیو در مورد چگونگی محافظت از گردن ، کمر ، شانه ها و به طور کلی بدن در حالی که کل روز روی میز ناهار خوری کار می کنید ، ادامه دهید.

    کار از وضعیت بدنی در خانه: “وضعیت همه گیر” چیست؟

    سرنخ واقعاً در نام این است.

    طبق گفته فیزیوتراپیست مستقل در Allied Health Professionals Suffolk Isabelle Bryson ، این اصطلاحی است که برای توصیف چگونگی نگه داشتن افراد در هنگام قفل کردن در هنگام کار در خانه بدون نصب میز کار مناسب استفاده می شود. او به اشتراک می گذارد: “نمونه هایی از این موارد می تواند نشستن روی میز آشپزخانه شما ، نشستن روی یک صندلی یا مبل یا حتی نشستن روی صندلی باغ شما باشد.”

    کار از وضعیت بدنی خانه: زنی گردن خود را از درد گرفت

    اما کلر اسمال ، مدیر بالینی و متخصص فیزیوتراپیست اسکلتی عضلانی در Pure Sports Medicine ، قناری وارف ، معتقد است که در اینجا مسئله کمی گسترده تری وجود دارد.

    او توضیح می دهد:تحقیقات اخیر نشان داده است که یکی از بزرگترین مشکلات همه گیر و WFH کمبود حرکت و فعالیت بدنی است، “او به اشتراک می گذارد. “بنابراین ، به جای اینکه فکر کنیم وضعیت بد یا وضعیت پاندمی همه گیر است ، باید فکر کنیم که این مسئله وضعیت عادی است – یعنی حرکت نکردن یا تغییر وضعیت در طول روز.”

    آنچه که آنها در کلینیک مشاهده می کنند افرادی هستند که برای یک ساعت ورزش در روز خارج شده اند – همانطور که محدودیت های فعلی اجازه می دهد – و سپس برای بقیه روز حرکت نمی کنند. آشنا بنظر رسیدن؟ وی تأكید می كند: “ماندن در كاری در یك وضعیت برای كل روز فقط برای ما خوب نیست.” “ما باید سعی کنیم این دوره ها را با فعالیت بدنی از بین ببریم تا به ماهیچه ها و مفاصل خود کمی شکسته و تنوع ایجاد کنیم.”

    خطرات توسعه کار از وضعیت بدنی منزل چیست؟

    کلی دلیل. به سادگی ، اطمینان از اینکه در طول روز در حال حرکت هستید نوعی مراقبت از خود است ، زیرا بدن شما برای پیشرفت به حرکت نیاز دارد.

    “ما باید برای قلب ، مغز ، مفصل ، عضلات و سلامتی ذهنی خود حرکت کنیم.” بعلاوه ، نشستن بالای میز بدون حرکت می تواند منجر به درد مفاصل ، سفتی و گرفتگی عضلات ، تحریک عصب و سردرد شود – بدون ذکر حوصله.

    اگر هرکدام از موارد زیر را تجربه کرده اید ، ممکن است وقت آن رسیده باشد که دوباره تنظیمات WFH خود را ارزیابی کنید یا یک قرار ملاقات با یک متخصص را رزرو کنید.

    • درد پشت و گردن
    • درد شانه
    • سردردهای ناشی از دوره های بی تحرکی
    • سفتی ، درد یا ناراحتی
    • درد لگن
    • زانو درد
    • درد تاندون
    • درد مچ پا
    • درد پا.

    کار از وضعیت بدنی خانه: زنی گردن خود را از درد گرفت

    5 نکته برای جلوگیری از بد کار شدن وضعیت بدن در خانه

    این را بدانید: Small تأکید می کند که افتادن و کند شدن ذاتاً بد نیست. چی است بد است تمام روز رکود و سستی. برای اطمینان از اینکه در این دام نیفتید ، به دنبال نکات مهم بدن باشید.

    1. حرکت … و به طور منظم حرکت می کند

    اسمال توصیه می کند: “بدن خود را حرکت دهید و در حالی که پشت میز خود نشسته اید ، برخی از کشش های ساده را انجام دهید.”

    این کار را انجام دهید: سر خود را از یک طرف به طرف دیگر ببرید ، سر خود را به هر طرف بچرخانید ، شانه های خود را به اطراف بچرخانید ، ستون فقرات خود را روی صندلی خود بچرخانید ، اما همچنین بلند شوید و به اطراف راه بروید. به یاد داشته باشید که این کار را در طول روز ادامه دهید.

    همچنین ، به یاد داشته باشید که استراحت منظم داشته باشید. این مهم است. “از روی صندلی بلند شوید ، دراز کنید ، در خانه خود حرکت کنید و سپس ببینید آیا می توانید فضای متفاوتی برای کار پیدا کنید. تعجب خواهید کرد که چقدر این امر به بهره وری نیز کمک می کند. ”سهام کوچک.

    2. روال ورزش خود را مخلوط کنید

    برخی از جلسات کشش و انعطاف پذیری را به دویدن یا راه رفتن قلبی عروقی خود اضافه کنید. لارن کالي ، فيزيوتراپ ، انجام کشش هاي تحرکي و تمرينات قدرتي را حداقل دو تا سه بار در هفته توصيه مي کند.

    مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ راهنمای ما برای بهترین تمرینات خانگی رایگان ، بدون تمرین در منزل با کیت و تمرینات مقوی عضلانی را بررسی کنید ، در حالی که اینجا هستید.

    3. فضای کاری خود را تنظیم کنید

    اگر هنوز از لپ تاپ بدون مانیتور ، ماوس یا صفحه کلید کار می کنید ، وقت آن است که این مورد را تغییر دهید.

    این کار را انجام دهید: اسلیم توصیه می کند: “اگر روی لپ تاپ کار می کنید ، یک صفحه کلید جداشونده تهیه کنید تا بتوانید صفحه کلید و صفحه نمایش خود را در ارتفاعات مختلف داشته باشید.” او توضیح می دهد که نیازی به استفاده مداوم از آن نیست ، اما باعث ایجاد تنوع در وضعیت بدن می شود و می تواند به شما در خسته نشدن مچ دست کمک کند.

    4. موقعیت های نشستن

    نحوه نشستن خود را بپذیرید و یادداشت ذهنی را درباره آنچه می توانید تغییر دهید یادداشت کنید. از صندلی خود برای پشتیبانی استفاده کنید – این همان چیزی است که در آن قرار دارد.

    این کار را انجام دهید: “اطمینان حاصل کنید که پشت صندلی خود نشسته اید تا کمرتان حمایت شود و آرام باشید. هدف ما این نیست که خود را کاملاً قائم نگه داریم ، تمام روز ، هر روز. این امر مانند این است که تمام روز با مشت بسته به گردش بپردازید – غیر طبیعی ، “Small به اشتراک می گذارد.

    5. چند وظیفه ای

    اگر فکرتان را بکنید این یکی در واقع می تواند سرگرم کننده باشد.

    اسمال توصیه می کند: “هنگام تماس تلفنی یا جلسه ای که نیازی به فیلم ندارد ، بایستید ، قدم بزنید ، روی یک صندلی دیگر بنشینید ، روی تخت خود دراز بکشید ، یا با پا صلیب روی زمین بنشینید.” چرا؟ خوب ، این به بدن شما کمک می کند تا شل شود و می تواند برخی از دردها و دردهای ناشی از بی حرکت نشستن را کاهش دهد.

    نکته آخر: به یاد داشته باشید ، هر چیزی واقعاً از هیچ چیز بهتر است. اگر به نظر می رسد موارد بالا برای اضافه کردن به برنامه روزانه شما خیلی زیاد است ، پس فقط برای شروع باید یک سری تغییرات را امتحان کنید. هر کمی کمک می کند.

    Leave a reply

    You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>