اختلال استرس پس از همه گیری: 5 پرچم اصلی که به آن مبتلا شده اید


  • مخاطبانش از ماری کلر پشتیبانی می کنند. هنگامی که از طریق پیوندهای سایت ما خرید می کنید ، ممکن است در مورد برخی از کالاهایی که برای خرید انتخاب می کنید ، کمیسیون دریافت کنیم.

  • بین 30٪ تا 50٪ از افراد نسبت به زندگی پس از همه گیر شدن دچار درجه اضطراب و استرس می شوند.

    سوال: آیا در حال حاضر احساس معاشرت و “بازگشت به حالت عادی” کمی طاقت فرسا است؟ در واقع عبارتی برای این احساس وجود دارد – یعنی اختلال استرس پس از همه گیری – و پزشکان مشتاق هستند که به شما درمورد اینکه چیست چیست و به همین دلیل ممکن است روزانه بیش از آنچه می دانید تأثیر بگذارند.

    برخی از آمارهای اخیر را به عنوان مثال در نظر بگیرید: برخی مطالعات حاکی از آن است که بین 30٪ تا 50٪ از افراد نسبت به زندگی پس از همه گیری ، مقداری اضطراب و استرس دارند. اضطراب ورود مجدد بسیار واقعی است ، و دلیل خوبی هم دارد.

    دکتر ماریام آدگوکه ، پزشک عمومی و بنیانگذار کلینیک سلامتی آدگوکه ، “استرس پس از سانحه به دنبال بیماری های همه گیر مفهوم جدیدی نیست.” وی ادامه می دهد: “تحقیقات نشان می دهد افزایش افراد مبتلا به PTSD به دنبال همه گیری ها وجود دارد.”

    برای داشتن یک راهنمای کامل در مورد ضربه ای که ممکن است در اثر حوادث سال گذشته هنوز تجربه کرده باشید و توصیه های تخصصی در زمینه کاهش و مدیریت علائم خود ، به مطالعه ادامه دهید.

    اختلال استرس پس از همه گیری چیست؟

    به گفته روان درمانگر ، سرب بالینی NHS سابق و ساندی تایمز نویسنده پرفروش اوون اوکان ، این اصطلاح جدیدی است که مستقیماً به ترومائی که بسیاری از افراد درگیر آن همه گیر هستند ، اشاره دارد.

    وی می گوید: “بیشتر افراد درباره PTSD یا اختلال استرس پس از سانحه ، که می تواند پس از کسی که یک واقعه آسیب زا را در زندگی تجربه کرده است ، شنیده باشد.”

    وی ادامه می دهد: “PPSD یا اختلال استرس پس از همه گیری عبارتی است که من ابداع کردم و ارتباط مستقیمی با تأثیر آسیب زای همه گیری دارد.”

    اگرچه ذکر این نکته مهم است که هنوز به عنوان یک شرط رسمی شناخته نشده است ، اما اوکان درخواست یک شرط می کند. “بسیاری از افراد در طی سال گذشته درجه های مختلفی از ضربه را تجربه کرده اند: از دست دادن ، انزوا ، بیماری ، عدم توانایی در خداحافظی با عزیزان ، شکست های تجاری و اخبار وحشتناک روزانه. این لیست بی پایان است. “

    “نگرانی من این است که طبیعت نامرئی یک بیماری همه گیر ممکن است آسیب روحی را به حداقل برساند ، در حالی که یک رویداد مانند جنگ می تواند ضربه را عادی کند.”

    اختلال استرس پس از همه گیری: زنی که غمگین به نظر می رسد زانوهایش را می گیرد

    علائم اصلی اختلال استرس پس از همه گیری چیست؟

    به گفته دکتر آدگوکه ، علائم PPSD بسیار شبیه PTSD است که با نفوذ (کابوس ، تصاویر تکراری و ناراحت کننده) و بازگشت به عقب مشخص می شود ، در حالی که افراد احساس می کنند که ضربه خود را دوباره زنده می کنند.

    او به اشتراک می گذارد: “مردم همچنین سطح اضطراب و افسردگی را افزایش می دهند ، که منجر به علائمی مانند بی خوابی ، تغییر در خلق و خو ، کابوس ها و پرتحرکی می شود (احساس دائمی لبه).

    همانطور که این رفتارها خود را نشان می دهند ، می توانند مسائل دیگری را نیز تحریک کنند. “وجود این علائم می تواند منجر به یک رفتار اجتنابی شود – افراد از مکانهای خاص یا افرادی که آسیب را به آنها یادآوری می کنند ، جدا می شوند و گوشه گیر می شوند.”

    از نظر جسمی می توانید علائمی از اضطراب مانند گرفتگی قفسه سینه ، تند شدن قلب ، تعریق ، لرزش و تنگی نفس را تجربه کنید. “این ممکن است به ویژه هنگامی آشکار شود که افراد اپیزودهایی را دوباره زنده می کنند یا در موقعیتی قرار دارند که اضطراب آنها را برانگیخته است.”

    چه چیزی ممکن است در حال حاضر PPSD را تحریک کند؟

    اوکین معتقد است ، عوامل زیادی وجود دارند که می توانند باعث تشدید این اختلال شوند ، زیرا ما به حالت طبیعی باز می گردیم. فکر:

    • بازگشت به روال زندگی عادی
    • عدم قطعیت covid و انواع دیگر
    • مسائل مالی
    • ترس از بی ثباتی آینده
    • اضطراب پیرامون تعاملات اجتماعی
    • اضطراب از بازگشت به محل کار یا مکانهای شلوغ.
    • خستگی از حوادث سال گذشته
    • ایجاد معنای جدید برای زندگی پس از همه گیری.

    هرکدام از اینها آشنا به نظر می رسد یا به خانه ضربه می زند؟ “باید تشخیص داده شود که به مدت یک سال کامل به مردم گفته شده است که در خانه بمانند زیرا یک ویروس بالقوه تهدید کننده زندگی است. تصور اینکه این تعدیل مجدد به حالت عادی “نرم” و بدون چالش واقعی باشد ، انتظار غیرواقعی است. “

    اختلال استرس پس از همه گیری: زنی که به نظر می رسد از ققنوس مضطرب است

    5 نکته برای کنترل استرس و سلامتی پس از همه گیری:

    1. تشخیص دهید که شما یک دوره چالش برانگیز را تجربه کرده اید

    و قبول کنید که ممکن است برای مدتی احساس کمی بی ثباتی کنید ، اوکان است.

    وی به اشتراک می گذارد: “صحبت کردن با کسی که به او اعتماد دارید به شما کمک می کند تا رویدادهای سال گذشته را پردازش کنید.” اگر در تلاش برای کنار آمدن هستید یا علائم شدید احساس می کنید ، همیشه به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید. پاسخ های ناشی از ضربه اغلب نیاز به حمایت حرفه ای دارند و تشخیص این مسئله بسیار مهم است. “

    2. برنامه ریزی کنید که چگونه زندگی طبیعی را تنظیم کنید

    شرم آور نیست که انتخاب سرعت مناسب برای شما را انتخاب کنید. اوكین توصیه می كند: “رویكرد مرحله ای را تطبیق دهید و سعی نكنید خیلی زود خود را غرق كنید.”

    نکته برتر: او توصیه می کند که برای کمک به شما در تنظیم مجدد برنامه روزانه مراقبت از خود ایجاد کنید. “این ممکن است شامل بازه های زمانی مشخص ، پیاده روی ، ورزش ، مراقبه یا هر چیز دیگری باشد که به شما کمک می کند خاموش شوید. این به شما کمک می کند احساس کنترل بیشتری داشته باشید و به ذهن فرصت می دهید تا بهبود یابد. ” اجازه دهید راهنمای ایده های مراقبت از خود ما کمک کند.

    3-زمانهایی را به یاد بیاورید که کنار آمده اید و زنده مانده اید

    می دانید ، آن دوره های تاریک که فکر نمی کردید از پس آن برآیید ، اما اینطور بود؟ این را بدانید: شما می توان دوباره تکرار کن

    4. زندگی خود را بازیابی کنید

    این یکی قابل توجه است “اوکان” به اشتراک می گذارد: “با به تدریج درگیر شدن در فعالیت ها ، افراد یا رویدادهایی که شما را تحریک و انگیزه می کنند ، می توانید عادی بودن را بازیابی کنید.”

    وی ادامه می دهد: “نگاه کردن به آینده با درجه ای از امید ، بخش مهمی از بهبودی پس از هر زمان آسیب زا است.”

    5- علت اصلی را درمان کنید

    اوکان می گوید برای درمان علائم کافی نیست. “همه گیری Covid-19 آسیب زا بوده است ، و ما نمی توانیم آن را به حداقل برسانیم یا نادیده بگیریم – انجام چنین کاری یک افتضاح محسوب می شود.”

    دکتر آدگوکه موافقت می کند و می افزاید: “اشکالی ندارد که خوب نباشید ، اگر مشکل دارید ، به عنوان اولین درگاه تماس با پزشک عمومی خود تماس بگیرید. همچنین می توانید برای خدمات روانشناسی رایگان NHS در وب سایت NHS خود مراجعه کنید. “

    سامری ها همچنین می توانند به صورت 24/7 و در 116 123 صحبت کنند ، مهم نیست که مشکل بزرگ یا کوچکی داشته باشید.

    Leave a reply

    You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>