استرس در محل کار: 6 نکته برای کنترل اضطراب ناشی از مراجعه به محل کار

[ad_1]

  • مخاطبانش از ماری کلر پشتیبانی می کنند. هنگامی که از طریق پیوندهای سایت ما خرید می کنید ، ممکن است در مورد برخی از کالاهایی که برای خرید انتخاب می کنید ، کمیسیون دریافت کنیم.

  • این ماه آگاهی از استرس ، و هنگامی که شروع به بازگشت به دفتر می کنید ، یک راهنمای کامل برای کنترل اضطراب بازگشت را بخوانید.

    آوریل ماه آگاهی از استرس است ، با وجود این که ویروس کرونا در کمترین میزان خود از سال گذشته و بازگشت جامعه به حالت عادی است ، زندگی کمی استرس آور است ، نه؟

    برای بسیاری ، همه چیز به حالت عادی بازگشت – پس از یک سال همکاری در داخل ، فاصله اجتماعی و منزوی کردن از خود – می تواند دلهره آور باشد. ما اضطراب ورود مجدد و علائم فرسودگی شغلی را پوشش داده ایم ، و در مرحله بعدی ، در مورد استرس در محیط کار با متخصصان صحبت کرده ایم ، زیرا بسیاری از مشاغل شروع به درخواست از کارگران برای بازگشت به مطب و استاندارد نه تا پنج خود می کنند.

    به عنوان شش متخصص که نکات مهم خود را در مورد نه تنها کنترل استرس در محیط کار ، بلکه اطمینان حاصل می کنند که به زندگی شخصی شما سرایت نکند ، ادامه دهید.

    از بازگشت به دفتر مضطرب هستید؟ 6 راه برای جلوگیری از استرس در محل کار

    با شروع بازگشت به دفتر برای اولین بار ، پس از سالها ، طبیعی است که نگران باشید که چگونه با یک تغییر روزمره دیگر کنار بیایید ، نگران باشید. امیدوارم این نکات تخصصی در مورد جلوگیری از استرس در محل کار و اضطراب در مورد بازگشت به شما کمک کند.

    1 الگوهای استرس خود را درک کنید

    شما راهنمای ما در مورد استرس مزمن ، فاجعه بار و تکنیک های مدیریت استرس را خوانده اید. اما آیا واقعاً می فهمید که چه عواملی شما را تیک می زند؟

    برای جلوگیری از احساس اضطراب مگا در مورد بازگشت به دفتر ، ابتدا باید درک کنید که بازگشت به دفتر دقیقاً چیست که شما را دچار استرس می کند. Sascha Heinemann ، متخصص بهبود عملکرد و تاب آوری استرس ، توضیح می دهد که در نهایت ، این استرس نیست که باعث فرسودگی شغلی ، عملکرد ضعیف و خرابی جسمی می شود ، بلکه مدت زمان استرس بدون بهبود است.

    “بیشتر اوقات ، و به خصوص وقتی که سطح استرس شما به ویژه بالا است ، شما به علائمی مانند بی قراری جسمی ، توجه سرگردان و تحریک پذیری بیشتر توجه زیادی نمی کنید. در عوض ، ما آن را با قهوه ، شیرینی و سایر مواد محرک نادیده می گیریم و ذخایر انرژی خود را با هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول تخلیه می کنیم. “

    آشنا بنظر رسیدن؟ نکته برتر: هر 90 دقیقه در روز استراحت به شما کمک می کند تا آرام و تمرکز خود را حفظ کنید ، در نهایت احتمالاً سطح اضطراب خود را نیز کاهش می دهد.

    2. احساسات خود را برطرف کنید ، آنها را تحت فشار قرار ندهید

    از اینکه دوباره وارد شوید احساس عصبی می کنید؟ مطمئن نیستید که چگونه کنار می آیید ، یا فقط کمی دوباره از اینهمه تعامل اجتماعی وحشت دارید؟

    این امری طبیعی است و مهمترین کار در هنگام بروز چنین احساساتی پرداختن به آنها است. از خود بپرسید: در مقیاس یک تا ده ، چقدر در مورد بازگشت استرس دارید؟ و چند بار وانمود می کنید که همه چیز خوب است؟ دنی دونکلی ، مربی مراقبت از خود True Fulfillment توضیح می دهد: “وقتی آنچه را احساس می کنید سرکوب کنید ، استرس فقط بدتر می شود.” درعوض ، او توصیه می کند که آنچه را احساس می کنید تصدیق کنید – و سپس آن را حل کنید.

    وی تأکید می کند که احساسات ناراحت کننده ای مشکلی ندارد – نیازی نیست که خودتان را قضاوت کنید. با این حال ، آنچه شما انجام دادن نیاز به انجام کار یادگیری از طریق احساسات گفته شده است. با نوشتن لیستی از آنچه می توانید کنترل کنید و نمی توانید کنترل کنید ، شروع کنید. وی توصیه می کند: “بگذارید هر احساسی که دارید ظاهر شود.” “قبول کنید که این احساسات را بپذیرید ، و خودتان را ، همانطور که هستید – جملاتی مانند این جمله را بگویید:” من عصبانی هستم که من ترفیع پیدا نکردم ، اما مشکلی نیست. من مجاز به احساس عصبانیت هستم. “

    وقتی دوباره به آنها اجازه دادید در زمان خود از طریق شما حرکت کنند ، احتمالاً با احساسات ناراحت کننده خود احساس آرامش بیشتری خواهید کرد. حداقل ، این تمرین به شما کمک می کند تا مستقل از احساسات خود را تثبیت کنید – یک تمایز مهم.

    استرس در محل کار: زنی که قهوه ، تلفن و بسیاری از پوشه ها را در یک دفتر حمل می کند

    3. دست از تلاش برای رسیدن به کمال بردارید

    یک ثانیه به سال آخر فکر کنید. استرس زا بوده است ، درسته؟ درست. بنابراین حتی اگر از بازگشت به کار خود هیجان زده باشید و منتظر حضور در یک دفتر کار باشید ، ممکن است از سال گذشته اضطراب اساسی داشته باشید.

    باز هم ، این طبیعی است. بسیاری از آنها دوستان و عزیزان خود را از دست داده اند و ماه ها بدون تعامل چهره به چهره انسانها گذرانده اند. مربی طلاق ، ساندرا وود ، اظهار داشت که به احتمال زیاد برای کار با خود “چمدان احساسی” خواهید گرفت ، که متأسفانه شما را نسبت به فشارهای روانی بیشتر در داخل و خارج از کار مستعد می کند.

    اگر احساس می کنید سال گذشته شخصاً برای شما استرس زا بوده است ، وود توصیه هایی دارد: مطمئناً بازگشت به کار و انجام امور عادی مهم ، اما “این زمان آن است که برای دانش آموز کلاس A تلاش نکنید” سهام “بپذیرید که کار در سطح C در حال حاضر به اندازه کافی خوب است. اشکالی ندارد که هنگام جمع شدن و رفع نیازهای فوری خود حداقل کار را انجام دهید. “

    وی می افزاید که به همکاران ، همسالان یا سرپرست خود اطلاع دهید که در زندگی شخصی خود یک رویداد استرس زا را تجربه کرده اید ، ایده خوبی است. با این حال ، به یاد داشته باشید که زندگی خصوصی شما در نهایت متعلق به شماست ، بنابراین اگر مجبور نیستید ملزم به ارائه جزئیات کامل باشید.

    4. نحوه پاسخگویی به بحران را از نو تنظیم کنید

    زندگی قرار است حوادث غیرمنتظره و ناخواسته زندگی را به سمت ما پرتاب کند – همانطور که سال گذشته ثابت کرده است. بنابراین یکی از راه های مقابله با اضطراب بازگشت به مطب و استرس عمومی در محیط کار این است که نحوه پاسخ شما به این تغییرات غیرمنتظره را دوباره تنظیم کنید.

    الیزابت کارنی ، مربی حرفه ای زنان و نویسنده کتاب ، می گوید: “شما ممکن است” چهره بازی “خود را بپوشید و وانمود کنید که همه چیز خوب است ، اما گفتگوی درونی شما داستان دیگری را بیان می کند. کاملا واقعی

    الیزابت نکات زیر را برای تغییر چگونگی پاسخ شما به بحران و جلوگیری از فشارهای شدید و غیرضروری پیشنهاد می کند:

    • به جلو نگاه کنید ، نه به عقب – “برای رفتن به جایی جدید ، درک کنید که اگر دائماً از جایی که قبلاً بوده اید بازدید مجدد کنید ، هرگز به آنجا نخواهید رسید”.
    • دقیقاً بدانید که می خواهید کجا بروید – “حتی اگر هیچ سرنخی برای رسیدن به آنجا ندارید ، روی هدف نهایی متمرکز باشید. انرژی شما واقعاً در جاهایی که توجه شما جلب می شود جریان می یابد. ”
    • قدر داشته های خود را بدانید کارنی حساب می کند – این چیزی بیش از آنچه شما تصور می کنید خواهد بود.
    • بخند ، برقص ، آواز بخوان! – ارتعاش انرژی خود را بالا ببرید ، او خود را از نگرانی منحرف می کنید.

    استرس در محل کار: زنی که به میز خود استرس نشان می دهد

    5- سعی کنید و از گناه والدین خودداری کنید

    یکی از مزایای قفل شدن (یا بستگی به تجربه شما در آموزش در خانه ..) ، وقت بیشتر با بچه هایتان بود.

    اکنون با بازگشت به کار ، می توان به راحتی در دام تجربه دوباره تقصیر والدین قرار گرفت. دکتر لوسی دیوی ، یک کارآفرین و مربی برای مادران شاغل ، توضیح می دهد: “بیماری همه گیر باعث شده است که بسیاری از مادران زمان بسیار با کیفیت تری را در کنار فرزندان خود بگذرانند و این امر بازگشت کار را بسیار سخت تر کرده است.”

    “واقعیت این است که ، همانطور که دوست داریم ، نمی توانیم خودمان را از وسط تقسیم کنیم. به عنوان والدین ، ​​باید اطمینان حاصل کنیم که به رشد شخصی و همچنین خانواده خود دامن می زنیم. ” “به جای اینکه خود را در احساس گناه فرسوده کنید ، در نظر بگیرید که تنظیمات ایده آل برای کار چگونه است و این را با شریک زندگی و کارفرمای خود در میان بگذارید.”

    وی افزود: “بسیاری از والدین احساس می كنند كه با اجازه نكردن هر دو طرف خود هویت خود را از دست می دهند و این خود باعث ایجاد استرس و درگیری می شود. یافتن تعادل مناسب بین زندگی شغلی و خانوادگی به معنای شادتر ، متمرکزتر بودن و احساس گناه نسبت به دور بودن از فرزندان است.

    6. تعریف مجدد بهره وری

    نگران حواس پرتی هایی که ممکن است دفتر ایجاد کند – می دانید ، مثل قطعاً طولانی شدن همکاری با همکاران در دستگاه قهوه؟ کارمل مور ، مدیر شرکت یک لحظه توضیح می دهد: “بهترین راه برای بهره وری این است که به طور کلی بهره وری را فراموش کنیم.” در عوض ، بر نحوه صرف وقت و طراحی روز خود تمرکز کنید. این احتمال وجود دارد که به دلیل همه گیری ، شما قبلاً در دام کار دور افتاده اید که بیش از حد کار می کنید و مرز بین کار و خانه را در یک حلقه بی پایان از جلسات مجازی محو می کنید ، “.

    مور توضیح می دهد وقتی در خانه کار می کنید ، قضاوت در مورد بهره وری خود دشوار است ، بنابراین شما به سختی کار می کنید. “شما برای ایجاد انگیزه در خود ، استرس تولید می کنید و باعث بهره وری سوخت می شوید. ساعات طولانی تر در واقع باعث می شود که بهره وری کمتری داشته باشید. یکی از راه های کاهش استرس این است که دوباره تعریف کنید که بهره وری برای شما چه معنی دارد ، با دانستن این که چه زمانی و چرا در خانه و محل کار در بهترین وضعیت هستید ، “.

    بنابراین ، مدیر پیشنهاد می کند دقیقاً بفهمید چه عواملی به شما کمک می کند تا بهترین نسخه از خود باشید. بدانید چه موقع در بهترین کار خود کار می کنید – به عنوان مثال ، اگر صبح زود است ، به سخت ترین کارهای خود حمله کنید.

    او توصیه می کند مطمئن باشید که هدف و اولویت های شما روشن است و اگر به نفع شما نیست ، دوباره مرتب سازی کنید. بنابراین شما آن را دارید – مدیریت استرس در محیط کار هرگز به این آسانی به نظر نمی رسید.

    Leave a reply

    You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>