انگیزه ورزش: PT ها 13 هک را برای تقویت حرکت شما به اشتراک می گذارند

[ad_1]

  • مخاطبانش از ماری کلر پشتیبانی می کنند. هنگام خرید از طریق پیوندهای موجود در سایت ما ، ممکن است در مورد برخی از کالاهایی که برای خرید انتخاب می کنید ، حق کمیسیون دریافت کنیم.

  • اجازه دهید ما درمورد PT خطوط جامعی را ارائه دهیم که نکات مهم خود را در مورد عادت روزمره تمرین جدید خود ارائه دهند.

    برنامه NHS ‘Couch to 5km بیش از یک میلیون بارگیری در مارس سال گذشته داشته است. به نظر می رسد بسیاری از طریق قفل شدن در انگلستان عرق می کنند ، تا حدی به این دلیل که در سالی که سلامت روان ما را به حداکثر میزان خود رسانده است ، ورزش یک مسکن خوب استرس است. اما ، س questionال: آیا شما نگرانی دارید که انگیزه ورزش وقتی شرایط به حالت عادی باز می گردد کاهش یابد؟

    حتی ممکن است قبلا، پیش از این عادت ها و برنامه های تمرینی تازه پیدا شده خود را به حاشیه بریزید زیرا انگلستان از سومین قفل خود راحت می شود.

    آشنا بنظر رسیدن؟ بله ، ما فکر کردیم ممکن است

    استرس نداشته باشید. کاملاً طبیعی است که انگیزه تمرین بیاموزد و بیاید ، اما ما مجموعه کاملی از PT داریم که نکات مهم آنها را در مورد عادت روزمره تمرین جدید ارائه می دهیم.

    آیا تمایل دارید که یک تمرین روزمره درست کنید که در واقع برای شما ، در اطراف کار ، مراقبت از کودکان و شرایط عادی روزمره مفید باشد؟ سپس به خواندن ادامه دهید.

    13 هک برای انگیزه ورزش ، از مربیان شخصی

    1. با وقت خود واقع بین باشید

    این یکی اساسی ترین است ، اما مهم است. بیش از حد خودتان را بیش از حد کتاب نگذارید – بسیار بهتر است که نسبت به وقت خود واقع بین باشید ، یا لیلی بلیاسدیل از PASSA می گوید.

    وی توضیح می دهد: “اگر می دانید كه می توانید به راحتی در هر جلسه 30 دقیقه ای در هفته جای بگیرید ، پس این كار را انجام دهید.” “شروع به تدریج ، به جای شروع با رزرو در جلسات زیاد و جستجوی آنها ، به شما کمک می کند احساس کنید که به یک برنامه پایبند هستید و هدف اولیه خود را تحقق می بخشید.”

    احساس اینکه به طور هفتگی به اهداف خود می رسید ، مهم نیست.

    2. خلاق باشید

    اگر شما واقعاً احساس کنید که وقت تمرین ندارید ، به یاد داشته باشید ، یک تمرین می تواند به سادگی حرکت باشد.

    Bleasdale توصیه می کند: “اگر به یک مسافرت برگشتید ، به سمت ایستگاه بروید ، اگر می توانید در هنگام استراحت ناهار خود را پیاده روی کنید ، یا هنگام تماشای آخرین قسمت برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود ، تمرین خود را انجام دهید.” برنده های کوچک

    3. به یاد داشته باشید ، حرکت حرکت است

    Bleasdale به اشتراک می گذارد ، لازم نیست که هر جلسه یا تمرین 100٪ تلاش کند. حرکت حرکتی است و پیاده روی برای سلامت کلی شما به اندازه شکست دادن تمرین عرق کرده YouTube We Joe Wicks مفید است.

    “با ترکیب یک یا دو جلسه شدیدتر در هفته با حرکت عمومی – فکر کنید هر ساعت از پشت میز خود بلند شوید ، روزانه پیاده روی در وقت ناهار را اضافه کنید یا به جای اینکه سوار ماشین شوید ، روی دوچرخه بپرید تا به ایستگاه برسید – هنوز هم حرکت بزرگی به سمت آن اهداف انجام می دهیم. ” بشنو ، بشنو

    انگیزه ورزش: مادری که در خانه تمرین می کند

    4- انعطاف پذیری را بخواهید

    احساس خستگی زیاد و احساس راحتی در آنجا فقط وقت کافی برای انجام جلسات عرق در هفته نیست؟ کار انعطاف پذیر برای ماندن در اینجاست ، بنابراین ارزش دارد که با مدیر خود در مورد اختصاص وقت برای سلامت روان صحبت کنید.

    Bleasdale توصیه می کند: “اگرچه ممکن است از شما خواسته شود که به دفتر برگردید ، اما سعی کنید با مدیر خود در مورد ایده داشتن ساعات انعطاف پذیرتر صحبت کنید.” “اگر 30 دقیقه زودتر شروع کنید یا 30 دقیقه بعد به پایان برسید ، می توانید 90 دقیقه وقت ناهار بگیرید؟ شاید بتوانید در طول هفته وقت اضافی را جبران کنید تا بتوانید روز جمعه را به پایان برسانید؟ “، او به اشتراک می گذارد.

    به این شکل فکر کنید: اگر نپرسید ، هرگز نمی دانید.

    5- به خود یادآوری کنید که ورزش کردن نوعی عشق به خود است

    اختصاص دادن وقت برای خود و تمرین عشق به خود مهم است ، سمی هارپر ، بنیانگذار و سرمربی Blitz By Harper ، به اشتراک می گذارد. وی می پرسد: “اگر صفر در حال دویدن است چگونه می توان به دیگران هدیه داد؟”

    هر روز زمان تمرین خود را امتحان و تنظیم کنید. نزدیک شدن به آن از یک فضای مثبت و نه منفی ، امری کلیدی است.

    به جای گفتن “من باید تمرین کنم” ، بگویید ، “من به تمرین می رسم”.

    او به اشتراک می گذارد: “صرف هر روز حدود 30 دقیقه ، نه تنها اعتماد به نفس شما را تقویت می کند ، بلکه به شما انرژی و تمرکز می دهد.”

    6. خود را یک شریک پاسخگویی پیدا کنید

    این ممکن است ساده به نظر برسد ، اما یکی از ساده ترین راه ها برای یافتن انگیزه ورزش است. هارپر توضیح می دهد: “به اشتراک گذاشتن اهداف خود با کسی و حتی رزرو در تمرینات با یکدیگر یک بازی است که به شما کمک می کند در مسیر خود باشید.”

    به این فکر کنید – اگر شما موافقت کرده اید که در ساعت 7 صبح برای تمرین با شخصی ملاقات کنید ، احتمال اینکه بیدار شوید و بروید بسیار بیشتر است. مسئولیت دادن به یکدیگر انگیزه راحتی برای برخاستن و رفتن در زمان واقعی کمبود به شما خواهد داد.

    انگیزه ورزش: زنی ردیاب تناسب اندام خود را بررسی می کند

    7. موانع را بردارید

    وحشت در مورد مناسب بودن در سالن بدنسازی ، رفت و آمد ، یک روز کاری و همچنین آرامش ، همچنین؟ Alasdair Fitz-Desorgher ، مربی Openfit LIVE ، توصیه می کند همه چیز را برای خود راحت تر کنید و به تمرینات در خانه بچسبید.

    با خواندن کلاسهای آنلاین ، ترس از کشیدن خود را از رختخواب و پایین رفتن به سالن بدنسازی برطرف کنید. تناسب اندام مجازی بزرگترین مانع ما را از بین می برد – ناراحتی ، “او توضیح می دهد. “شما فقط باید از دفتر خانه به فضای تمرین خود بروید ، یا از رختخواب خود وارد شوید تا وارد Zoom شوید ، حصیر یوگا خود را پهن کنید ، و شما خوب می توانید بروید. بعلاوه ، شما صدها کلاس با کیفیت را با مربیان نخبه با کسری از هزینه عضویت در سالن ورزشی انتخاب خواهید کرد. “

    راهنماهای ما برای بهترین تمرینات خانگی رایگان و بهترین تمرینات بدون کیت در منزل می توانند در این امر کمک کنند.

    8- مربیگری درون گوش را در زمان واقعی ، زندگی واقعی امتحان کنید

    باز هم ، اگر کمی به دیوار انگیزه ورزش برخورد کرده اید ، بدانید که روش های جدید پیشرفته ای وجود دارد که می توانید mojo تمرین خود را از خانه تقویت کنید. پسندیدن؟ Fitz-Desorgher به اشتراک می گذارد: “کلاس های زنده با یک مربی واقعی می تواند انگیزه خوبی باشد.”

    بعلاوه ، او توضیح می دهد ، اگر تمرینات زنده بزرگنمایی را انتخاب کنید ، PT می تواند شما را ببیند و فرم شما را کنترل کند تا مطمئن شود همه کارها را با خیال راحت و صحیح انجام می دهید. و آنها می توانند در صورت نیاز فشار بیشتری به شما بدهند.

    9. دلیل خود را به خاطر بسپارید

    باز هم ، این یکی ساده اما بسیار مهم است. “همه ما در هنگام سهولت قفل شدن مورد آزمایش قرار خواهیم گرفت – برنامه های شلوغ برمی گردند ، خانواده و تعهدات اجتماعی (انگشتان شما را به هم می زنند!) موشک. بنابراین ، نکته اصلی من یادآوری شماست چرا، “ناتالی ادواردز ، مربی Openfit توضیح می دهد.

    او توصیه می کند برای اینکه از خودتان بپرسید چرا تمرین می کنید ، به عمق فرو بروید. آیا احساس قدرت ذهنی قوی است؟ از نظر جسمی خوب به نظر برسیم؟ یا برای ساختن جسمی که بتواند از فرزندان خود مراقبت کند؟ هرچه که هست ، اطمینان حاصل کنید که آن را در راس ذهن خود قرار داده اید ، بنابراین هر زمان که انگیزه ورزش کم است ، می دانید که به چه چیزهایی بازگردید.

    10. تمرینات خود را غریب کنید

    “دقیقاً همانطور که می خواهید یک جلسه کاری ، یا مهد کودک انتخاب کنید ، حتماً تمرینات خود را به صورت روزانه ثبت کنید. پیش از این کتاب را رزرو کنید تا خود را پاسخگو بدانید. “

    نکته برتر: در شروع هر هفته بنشینید و برنامه های تمرینی خود را در تقویم خود قرار دهید ، زمانی که واقعاً وقت خواهید داشت. این به شما کمک می کند تمریناتتان به جای پراکنده بودن ، روتین شود.

    11. اهداف تناسب اندام خود را به دست متخصصان بگذارید

    بگویید که در یک سال گذشته تمرینات YouTube را انجام داده اید. این را از خود بپرسید: اگر دنبال یک برنامه یا برنامه تناسب اندام جدید هستید ، ممکن است انگیزه ورزش بیشتری داشته باشید؟ موسس Beach Body on Demand Autumn Calabrese حساب می کند.

    او به اشتراک می گذارد: “بهترین توصیه من داشتن یک برنامه یا برنامه برای دنبال کردن است.” “شما یک متخصص تناسب اندام و تغذیه نیستید ، و این اشکالی ندارد – قرار نیست شما چنین باشید. برنامه ریزی را به متخصصان بسپارید. به این ترتیب شما می دانید که در بازگشت ما به حالت عادی هوشمندانه کار می کنید ، و به روشی منجر به نتایج می شود. “

    12. تمرینی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد

    به نظر ساده می رسد ، تفاوت این است که شما در طولانی مدت به یک تمرین روزمره پایبند هستید و به طور کلی آن را متصل می کنید.

    هارپر می گوید: “نه تنها در تلاش برای تعهدات کاری خود هستید ، بلکه به احتمال زیاد از فرزندان (و خودتان) مراقبت می کنید و می خواهید زندگی اجتماعی داشته باشید.” بگویید هر روز صبح ده دقیقه وقت دارید. اطمینان حاصل کنید که از این ده دقیقه برای حرکت دادن بدن خود به شکلی که لذت می برید استفاده می کنید و متوجه می شوید که می خواهید آن تمرینات را انجام دهید.

    13. همیشه برنامه B داشته باشید

    بیایید بگوییم شما یک برنامه در فضای باز را برنامه ریزی کرده اید ، اما ، صادقانه بگویم ، این بدبخت است و نمی توانید در برابر باد و باران قرار بگیرید. کالابرس به اشتراک می گذارد: “این جایی است که داشتن یک برنامه B مهم است.”

    “با داشتن تعداد زیادی برنامه در حال حاضر ، و هزاران کلاس درخواستی برای پیمایش ، می توانید به هر نوع تمرینی که دنبال می کنید بپردازید ، از کاردیو تا HIIT ، بوکس به باری ، حتی کلاس کششی ، در حین آموزش اختصاصی زمان. برنامه شما هرچه باشد ، بدانید که می توانید در مسیر خود باشید ، ”توضیح می دهد.

    انگیزه ورزش ، مرتب شده است.

    Leave a reply

    You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>