اگر برنامه کاهش وزن * واقعاً * جواب دهد ، دو متخصص تغذیه با یکدیگر اشتراک دارند

[ad_1]

  • مخاطبانش از ماری کلر پشتیبانی می کنند. هنگامی که از طریق پیوندهای سایت ما خرید می کنید ، ممکن است در مورد برخی از کالاهایی که برای خرید انتخاب می کنید ، کمیسیون دریافت کنیم.

  • این جدیدترین وزوز کاهش وزن است ، اما آیا واقعاً برای کاهش چربی سالم و پایدار م workثر است؟

    دوباره آن زمان از سال است که به نظر می رسد برنامه های کاهش وزن بیش از تبلیغات هدفمند شما را در شبکه های اجتماعی اسپم می کنند. به نظر می رسد همه در کنار مقدار زیادی قرقره “آنچه در روز می خورم” ، پستهای تغذیه ای س questionال برانگیز (غالباً فاقد صلاحیت) و الگوهای رفتاری کاهش وزن ، در مورد رژیم 4: 3 صحبت می کنند.

    در برنامه کاهش وزن روزه داری ، به شما توصیه می شود که به مدت چهار روز به طور معمول غذا بخورید و برای سه روز باقیمانده هفته 500 کالری بخورید. 500 کالری در روز است بسیار کم – NHS به زنان توصیه می کند 2000 کالری در روز مصرف کنند – بنابراین ما با دو متخصص تغذیه واجد شرایط صحبت کرده ایم تا از آنها استفاده کنیم.

    اولین چیزها ابتدا قبل از اینکه به تفاوت های ظریف رژیم بپردازیم: نیازی به لاغر شدن قبل از پایان قفل شدن نیست. شما نمی کنید نیاز داشتن برای لاغر شدن ، و هرگز نباید احساس فشار کنید تا سعی کنید برنامه های کاهش وزن یا رژیم های غذایی را دنبال کنید. به هر حال بیشتر نتیجه معکوس دارد – اگر بدن خود را در حالت گرسنگی قرار دهید ، فقط به چربی شما برای زندگی عزیز می چسبد.

    با این حال ، اگر به دنبال سلامتی یا دلایل شخصی خود مایل به کاهش وزن هستید ، کاملاً خوب است. هرکدام به خودشان. برای کاهش وزن هرگز تحت فشار قرار نگیرید ، اما اگر می خواهید از فضای مثبت و زاویه سالم و پایدار به کاهش وزن نزدیک شوید ، کاملاً به خودتان بستگی دارد. فقط بدان که هرگز نیاز داشتن به. شما همانطور که هستید کافی هستید.

    برای استفاده واجد شرایط از جنا هوپ ، متخصص تغذیه و درمانگر تغذیه ای مرکز تغذیه ، کیتی میسون ، به مطالعه ادامه دهید.

    رژیم 4: 3: عکس نزدیک از اسموتی زنی

    رژیم 4: 3 چیست؟

    هوپ توضیح می دهد که رژیم 4: 3 نوعی روزه داری متناوب است که در آن شما در سه روز هفته به میزان قابل توجهی کالری خود را به 500 کالری در روز کاهش می دهید.

    طبق این برنامه ، این روزها باید روزهای متناوب باشد. او در روزهای “خاموش” تشویق می شوید که مانند معمول غذا بخورید. “

    رژیم 4: 3 چگونه کار می کند؟

    این نوعی شبیه به رژیم 5: 2 است ، جایی که شما هفته ای دو روز غیر متوالی روزه می گیرید – یعنی 500 کالری و یا 600 مرد برای مرد. سپس ، شما به طور معمول پنج روز دیگر غذا می خورید.

    برنامه 4: 3 آن را یک قدم جلوتر می برد ، پیشنهاد می کند آنچه را می خواهید به مدت چهار روز و سریع (فقط 500 کالری مصرف کنید) به مدت سه روز بخورید.

    اساسا، این فقط نوعی روزه داری متناوب است. روزه داری حداقل از قرن 5 قبل از میلاد مسیح وجود داشته است ، اما در جهان تغذیه نسبت به موافقان و مخالفان آن اختلاف وجود دارد. اگرچه بسیاری از تحقیقات نشان می دهد که روزه داری برای کاهش وزن و کاهش فشار خون بالا مفید است ، اگر سابقه اختلالات خوردن داشته باشید ، رعایت رفتارهای ضد اجتماعی و تحریک در خوردن غذا نیز بسیار دشوار است.

    تحقیقات دیگر نیز نشان داده است که روزه داری مانند رژیم های Sirtfood ، رژیم Dukan و رژیم وگان برای کاهش وزن از سایر رژیم ها م effectiveثر نیست. بسیاری استدلال می کنند که اگر همچنان می توانید وزن خود را با دوام بیشتری کاهش دهید ، کالری شما را محدود به یک چهارم آنچه NHS به شما توصیه می کند بخورید ، سالم یا معقول نیست.

    توجه داشته باشید ، مطالعات نشان داده است که روزه داری متناوب می تواند برای کسانی که از دیابت رنج می برند مفید باشد.

    با رژیم 4: 3 چه می خورید؟

    هوپ توضیح می دهد ، افرادی که رژیم 4: 3 دارند در روزهای ناشتا به مصرف 500 کالری در روز محدود می شوند. “در نتیجه، آنچه می توانید بخورید بسیار محدود است. بسیاری از افراد مایعات بدون کالری ، قهوه سیاه ، چای و غذاهای کم کالری مصرف می کنند. “

    در کتاب آنها ، رژیم روزانه، دکتر کریستا واردی و بیل گوتلیب راهنمایی هایی در مورد چگونگی روزه داری می دهند – اما توجه داشته باشید که این میزان کالری بسیار کم برای هر کسی است و هیچ یک از متخصصان تغذیه که از آن سال می کنند توصیه نمی کند.

    رژیم 4: 3: یک زن کالری خود را از طریق اپلیکیشن موجود در تلفن خود ردیابی می کند

    در روزهای روزه داری ، پیشنهاد می شود که:

    1. یک وعده غذایی 400 کالری یا دو وعده غذایی 200 کالری به اضافه یک میان وعده 100 کالری بخورید
    2. آب زیادی بنوشید
    3. چای و قهوه بنوشید
    4. اگر بیش از حد مشغول آشپزی هستید ، وعده های غذایی را از قبل بسته بندی شده با سبزیجات اضافی بخورید.

    در روزهای عادی پیشنهاد می شود:

    1. هر چقدر می خواهید بخورید – هیچ چیز محدود نیست
    2. احساس محرومیت نکنید.

    آنها همچنین به شما توصیه می کنند که در صورت امکان از غذاهای حاوی پروتئین بالا ، غذاهای پرچرب استفاده کنید و مصرف شیرین کننده را محدود کنید.

    بنابراین … آیا باید رژیم 4: 3 را امتحان کنم؟

    مشکلات زیادی در این رژیم وجود دارد، به گفته امید.

    چرا؟ خوب ، صرفاً محدود کردن کالری در روزهای ناشتا به این معنی است که ممکن است به اندازه کافی کالری مصرف نکنید. امید می گوید: “دریافت کمتر کالری به معنای واقعی افزایش خطر کمبود مواد مغذی است.”

    بعلاوه ، خوردن 500 کالری در روز بسیار کم است و ممکن است برای برخی خطرناک باشد. ممکن است احساس ضعف کنید یا تمرکز برایتان سخت باشد.

    کاهش وزن در حالی که هنوز از غذاهای مورد علاقه خود لذت می برید ممکن است ، بنابراین چرا همه آنها را قطع کرده و رابطه نامناسب با غذا را به خطر می اندازیم؟ “روزهای ناشتا محدودیت قابل توجهی ایجاد می کنند ، که یک عامل خطرناک برای رابطه ضعیف با غذا است، “امید توضیح می دهد.

    آیا یک متخصص تغذیه توصیه می کند رژیم 4: 3 را امتحان کنید؟

    خلاصه ، نه “من قطعاً رژیم 4: 3 را به عنوان یک ابزار کاهش وزن سالم توصیه نمی کنم.” “این ماده محدود کننده ، کاهش دهنده است و اهمیت مصرف طیف گسترده ای از غذاهای حاوی ریز مغذی ها را نادیده می گیرد و حمایت از نیازهای عناصر مغذی مورد نیاز برای عملکرد بهینه ، “توضیح می دهد.

    بعلاوه ، وی خاطرنشان کرد ، اگر سه روز در هفته اینقدر محدود کنید ، در چهار روز دیگر احتمال بیش از حد غذا خوردن بیشتر است. این کار را با خودتان انجام ندهید – روش های سالم ، معقول و مطمئنی برای کاهش وزن وجود دارد ، همانطور که امید در زیر به آنها اشاره کرده است.

    3 نکته برای کاهش وزن – سالم و پایدار

    1. بر کمبود کالری قابل دستیابی تمرکز کنید

    کاهش وزن ، در نهایت ، مربوط به سوزاندن کالری بیشتر از آنچه می خورید است. کالری سوزی روزانه شما از دو چیز تشکیل شده است – کالری که می سوزانید (همان ترموژنز فعالیت غیر ورزشی یا NEAT) و کالری که در اثر ورزش می سوزانید – فکر کنید که در انجام تمرین های خانگی یا جو مورد علاقه خود چقدر می سوزانید تمرین YouTube Wicks.

    اگر می توانید میزان سوختگی روزانه خود را بالا ببرید – برنامه های مفید زیادی برای کمک به شما در این کار وجود دارد – می توانید به راحتی با خوردن حدود 1400 تا 1500 کالری در روز به کاهش وزن دست پیدا کنید ، که برای اطمینان از کمبود هیچ کافی نیست. مواد معدنی یا مواد مغذی اصلی

    با توجه به آنچه می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید تمرکز کنید ، با استفاده از لوبیا ، نبض ، میوه و سبزیجات بیشتر برخی از مواد غذایی حاوی قند بالاتر و چربی بالاتر را که به نوبه خود می توانند به کاهش وزن کمک کنند ، جابجا می کنند.

    2. سعی کنید میان وعده خود را انتخاب کنید

    غالباً ، اگر در طول روز از میان وعده ها استفاده کنید ، کاملاً متوجه نخواهید شد که چه مقدار کالری مصرف می کنید ، هر دو متخصص تغذیه را به اشتراک بگذارید.

    هوپ توصیه می کند: “همچنین اگر می توانید میان وعده خود را بعد از شام محدود کنید”. وی افزود: “کسانی که در اواخر شب میان وعده می کنند ، بیشتر احتمال دارد غذاهای با قند بالاتر و کالری بیشتری انتخاب کنند. نکته برتر: اطمینان حاصل کنید که شام ​​شما سیر کننده است. این کمک می کند تا میان وعده عصرانه کاهش یابد و به نوبه خود از پرخوری جلوگیری کند. “

    3. بیشتر حرکت کنید

    ساده اما مهم اگر به دنبال کاهش وزن هستید ، حرکت روزانه بیشتر فقط میزان کالری سوزانده شده در روز را افزایش می دهد. همه چیز مهم است – از پیاده روی ، پرش ، زومبا. دنیا صدف شماست.

    به یاد داشته باشید ، کاهش وزن همه متفاوت است. آنچه برای شما مفید است ، ممکن است برای دیگران مفید نباشد – و این اشکالی ندارد.

    Leave a reply

    You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>