تمرینات بدنسازی: 100+ برای مجسمه سازی ، تقویت و تن دادن به بهترین حالت

[ad_1]

  • مخاطبانش از ماری کلر پشتیبانی می کنند. هنگامی که از طریق پیوندهای سایت ما خرید می کنید ، ممکن است در مورد برخی از کالاهایی که برای خرید انتخاب می کنید ، کمیسیون دریافت کنیم.

  • جستجوی Google برای “تمرینات بدنسازی” در دو هفته گذشته 629٪ رشد کرده است.

    احتمالاً تعجب آور نیست که بخوانید تمرینات ورزشی در سالن بدنسازی است مد روز، فقط چند روز پس از اینكه سالنهای ورزشی و فضاهای تمرینی در فضای باز درهای خود را باز كرده اند. آمار همه چیز را می گوید: بسیاری از شما به طور رسمی در جستجوی بهترین تمرینات بدنسازی هستید ، با جستجو در 629٪ در دو هفته گذشته.

    بنابراین ، ما فکر کردیم بهترین جلسات عرق موجود در حال حاضر ، از PT ها و استودیوهای مورد علاقه شما را جمع آوری می کنیم. اینها فقط یک بار تمرین نیستند – بیشتر آنها برنامه های تناسب اندام یا برنامه های بدنسازی هستند که نوید می دهند هفتگی ، ماهانه و حتی سالانه به شما جلسات عرق بدن می دهند. به سادگی یک برنامه را بارگیری کنید و از آنجا بروید.

    اگر این همان چیزی است که دنبال آن هستید ، می توانید در بیشتر برنامه ها تمرینات یکبار مصرف را پیدا کنید.

    با مسلح کردن خود با یک برنامه تمرینی که متناسب با شما و نیازهای شما باشد ، اضطراب ورزشگاه را برای همیشه کنار بگذارید. در این دور ، یک تمرین بدنسازی برای همه وجود دارد ، از مبتدیانی که می خواهند ضربان قلب خود را بالا ببرند ، تا برنامه هایی که برای افراد با تجربه تر طراحی شده اند تا به شما در رسیدن به اهداف تمرینی قدرت کمک کنند.

    خیلی علاقه ندارید به ورزشگاه برگردید؟ این برای همه مناسب نخواهد بود و بسیاری دیگر فقط در خانه تمرین خواهند کرد. آینده تناسب اندام برای قبل از COVID بسیار متفاوت به نظر می رسد ، بنابراین به یاد داشته باشید هر کاری که برای شما مناسب است انجام دهید. دوره های گردشی بهترین تمرین های خانگی رایگان و ساده ترین تمرینات بدون کیت در منزل و همچنین کیت تمرینی خانگی مناسب با بودجه ، می تواند کمک کند.

    100+ تمرین ورزشی برای امتحان کردن ، اکنون می توانید

    1. شردی

    چی؟ برنامه تمرین گریس بورلی SHREDDY کمی از همه چیز را ارائه می دهد – دستور العمل ها ، کلاس ها و برنامه های تمرینی متناسب با نیازهای شما. این عمدتا بر قدرت متمرکز است ، اما گزینه های قلب و یوگا را نیز ارائه می دهد.

    خود گریس در حال حاضر شش هفته وقت دارد و از یکی از راهنماهای خود آموزش می بیند و واقعیت سرگرم کننده ای است: کاربران SHREDDY تاکنون در مجموع 1،482،132+ تمرین را انجام داده اند. بد نیست.

    قیمت؟ ماهانه 9.99 پوند ماهانه ، 24.99 پوند ماهانه ، یا 74.99 پوند سالانه. از طریق فروشگاه App ، فروشگاه Google Play یا از وب سایت SHREDDY قابل خریداری است.

    2. FIIT

    چی؟ FIIT واقعاً همه اینها را دارد – اگر پس از یک برنامه تمرینی از بهترین مربیان شخصی انگلیس هستید ، این یکی برای شماست. با Gabi Dawn Allen عرق کنید ، ترفندهای تجارت Crossfit با Gus Vaz Tostes را از WIT بیاموزید یا جریانهای Pilates و یوگا خود را با Cat Meffan بهبود بخشید.

    صدها کلاس ، تمرین گروهی و برنامه های آموزشی وجود دارد که می توانید انتخاب کنید ، به علاوه می توانید معیارها را ردیابی کنید ، بهترین موارد شخصی خود را به چالش بکشید و برنامه های تمرینی را با دیگران برنامه ریزی کنید ، بنابراین شما واقعاً به دردتان می خورد.

    قیمت؟ ماهیانه 20 پوند ، سه ماهه 45 پوند یا سالانه 120 پوند ، اما همچنین به صورت یک دوره آزمایشی رایگان 14 روزه در دسترس است. از طریق App Store و Google Play Store قابل خریداری است.

    3. نوبس

    چی؟ برنامه تمرینی جدید “بدون مزخرف” لوسی کوه. این برنامه تمرینات مناسب بدنسازی را برای تازه واردان تمرینات قدرتی مشتاق تسلط بر اصول اولیه و ساخت از آنجا ارائه می دهد.

    برای توانمندسازی برنامه های دوازده هفته ای که به شما در بهبود قدرت ، تقویت عضلات و ایجاد اعتماد به نفس نیز کمک می کنند ، خرید کنید. و نگران نباشید ، یک بارپی در چشم نیست ، اما این برنامه دستورالعمل های سالم و تأیید مثبت روزانه را ارائه می دهد ، شبیه به برنامه ذهن ، اما ، بیشتر Nobs-y.

    قیمت؟ ماهانه 11.99 پوند ، قیمت سه ماهه 31.99 پوند یا سالانه 119.99 پوند. در فروشگاه App و فروشگاه Google Play موجود است. اگر ترجیح می دهید فقط این برنامه را بخرید ، می توانید این کار را در وب سایت Nobs Guides نیز انجام دهید.

    4. GRNDHOUSE

    چی؟ Grndhouse در اصل مارس گذشته راه اندازی شد تا به ورزشکاران معمولی سالن ورزشی گزینه ای مبتنی بر قدرت در خانه ارائه دهد. اما واقعاً خیلی خوب است و برای سالن های ورزشی نیز مناسب است ، اکنون آنها دوباره باز شده اند. اجازه دهید لیست PT آنها آموزش شما را به سطح بالاتری برساند.

    قیمت؟ از 20 پوند در ماه. اکنون وب سایت Grndhouse را بررسی کنید.

    5. لحن و مجسمه سازی

    چی؟ از مربی شخصی Krissy Cela ، Tone & Sculpt ، برنامه تمرینی او با بیش از 400 تمرین در خانه و ورزش است. اگر مبتدی هستید و یا برای yonks به باشگاه نرفته اید ، نگران نباشید – تمرینات زیادی برای توانایی های مختلف تناسب اندام ، و همچنین برنامه های غذایی ، توصیه های تغذیه ای واجد شرایط ، جامعه کاربران ، چالش های انگیزشی و موارد دیگر وجود دارد. .

    قیمت؟ ماهانه 13.99 پوند یا سالانه 84.99 پوند. همچنین برای یک دوره آزمایشی رایگان 14 روزه در دسترس است و در App Store و فروشگاه Google Play موجود است. برای اطلاعات بیشتر به وب سایت Tone & Sculpt سر بزنید.

    6. Peloton

    چی؟ مطمئناً ، برنامه Peloton ممکن است با در نظر گرفتن یک دوچرخه واقعی Peloton طراحی شده باشد ، اما چه می توان گفت که نمی توانید از آن در مرکز تفریحی محلی خود با یکی از دوچرخه های چرخشی استفاده کنید؟ بعلاوه ، این فقط کلاسهای چرخشی نیست که ارائه می دهند – آنها بیش از ده نوع تمرین مستقیم پخش زنده دارند ، از کشش ، دویدن ، بوت کمپ و موارد دیگر. اگر از علاقه مندان به کاردیو هستید که می خواهید ساختار آنها را اجرا کنید یا

    قیمت؟ ماهیانه 12.99 پوند. می توانید یک دوره آزمایشی 30 روزه رایگان را امتحان کنید – در فروشگاه های App Store و Google Play Store ، Amazon Appstore و Roku & TV ها موجود است. برای اطلاعات بیشتر به وب سایت Peloton مراجعه کنید.

    7. عرق کنید

    چی؟ Kayla Itsines ، ملکه تمرینات قدرتی و تمرینات HIIT ، یک برنامه کامل را برای ایجاد تمرینات بدنسازی که کمی ترسناک تر است – طراحی کرده است و خوب. باز هم ، شما می توانید یک برنامه مبتنی بر خانه یا سالن ورزشی را انتخاب کنید ، اما گزینه های زیادی وجود دارد – به طور دقیق 5000 جلسه عرق مختلف. این کل تمرینات بدنسازی برای انتخاب است. تعریق مبارک

    قیمت؟ از 14 پوند در ماه ، اگرچه این برنامه شامل هفت روز دوره آزمایشی رایگان است. در فروشگاه App و فروشگاه Google Play موجود است. برای اطلاعات بیشتر به وب سایت SWEAT بروید.

    8. مربی بدن

    چی؟ همه شما نام جو ویکس را شنیده اید و گرچه او به جلسات HIIT در خانه اش شهرت دارد ، اما برنامه او همچنین شامل انواع مختلفی از تمرینات بدنسازی است. او در واقع به خاطر برنامه 90 روزه اش که اکنون به صورت برنامه در دسترس است ، مشهور شد و شما را در یک برنامه سه ماهه ورزش و تغذیه نیز راهنمایی می کند.

    به مجموعه های دمبل و کتری نیز فکر کنید که به شما کمک می کنند تا چربی کم کرده و قدرت خود را افزایش دهید.

    قیمت؟ اگر تمایل به تلاش دارید ، از 14.99 پوند در ماه ، اما هفت روز دوره آزمایشی رایگان در دسترس است. هم اکنون در فروشگاه App موجود است. برای کسب اطلاعات بیشتر به وب سایت مربی بدن بروید.

    9. برنامه آموزش نایک

    چی؟ آیا می خواهید برنامه خود را شخصی کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است؟ برنامه نایک با ارائه طیف وسیعی از چهار تا شش هفته برنامه آموزشی متمرکز بر پیشرفت و قدرت ، می تواند در این امر کمک کند. گزینه های خانه نیز وجود دارد ، اما برنامه های تمرینات قدرتی و ورزش آنها به شما ساده – و رایگان ارائه می دهد! – قدرت به دست می آورد. برد – برد.

    قیمت؟ رایگان. در iPhone و Android موجود است. برای اطلاعات بیشتر به وب سایت نایک بروید.

    Leave a reply

    You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>