حرکت آگاهانه: چرا لذت بردن از ورزش مهمترین دستاورد است

[ad_1]

  • مخاطبانش از ماری کلر پشتیبانی می کنند. وقتی از طریق پیوندهای سایت ما خرید می کنید ، ممکن است در مورد برخی از کالاهایی که برای خرید انتخاب می کنید ، حق کمیسیون بدست آوریم.

  • واقعیت جالب: یک پلت فرم کاملاً جدید آنلاین این هفته کتابخانه جنبش Mindfulsoul راه اندازی شده است که به شما امکان می دهد هماهنگ شوید ، به احساسی که در آن روز دارید احساس کنید و سپس کلاس تمرین خود را متناسب با آن انتخاب کنید. در واقع ، این یک برنامه آموزشی است که اصول اولیه حرکت ذهن را به شما یاد می دهد.

    این یک مفهوم بدیع یا جدید نیست ، اما احتمالاً مفهومی است که ما خیلی سریع می توانیم آن را در میان برنامه های پرتحرک و زندگی کاری فراموش کنیم. بنابراین اگر به شما بگوییم حرکت هوشیارانه در واقع مهمترین نتیجه استفاده از تمرینات در منزل و جلسات بدنسازی شما است ، چه می کنید؟

    ما با سه متخصص واجد شرایط صحبت کرده ایم تا آن را بیشتر برای شما تجزیه و تحلیل کنیم و توضیح دهیم که چگونه ، از نظر جسمی و روانی ، این می تواند یک حرکت قوی برای سلامتی و تناسب اندام شما باشد. اسکرول را ادامه دهید.

    حرکت هوشیارانه چیست؟

    حرکات آگاهانه به راحتی انجام هرگونه ورزش – اعم از تمرینات قدرتی ، HIIT یا حتی پیاده روی – با ذهنیت است. منظور ما از ذهن ، در حالی که هم حضور داریم و هم از فعالیتی که قصد دارید عرق کنید ، هیجان زده هستیم.

    Olivia Brierley از Mindfulsoul Pilates به اشتراک می گذارد که این راهی برای جستجوی درون بدن به آنچه بدن شما نیاز دارد ، است. وی توضیح می دهد: “این گوش دادن به این نشانه های داخلی است و استفاده از آنها برای تعیین اینکه چه تمرین و حرکتی را باید در آن روز انجام دهید ، به جای اینکه از آخرین روند تناسب اندام پیروی کنید.”

    به این روش فکر کنید: حرکت ذهن آگاهانه ابزاری است که می تواند برای کمک به شما در هدایت و هدایت شما از طریق تمرینات و زندگی روزمره مورد استفاده قرار گیرد.

    بنابراین ، دقیقاً چگونه این امر منجر به افزایش تناسب اندام می شود؟ این یک چیز فکری است. هرچه بیشتر از یک تمرین وحشت داشته باشید ، احتمال اینکه جلسه خود را بشکنید یا حتی بخاطر آن از رختخواب بلند شوید ، کمتر است. بریرلی توضیح می دهد: “حرکت آگاهانه جوهر واقعی مراقبت از خود و تمرین آگاهی است.”

    این فرار از دویدن صبح است زیرا در واقع ، شما خسته شده اید و می دانید که برای خواب بیشتر احساس بهتری خواهید داشت. یا این تصدیق است که علی رغم وسوسه به چرت زدن زنگ هشدار ، یک 20 دقیقه آهسته دویدن سریع در واقع به شما انرژی روزانه می دهد.

    حرکت آگاهانه توانایی هوشیاری در هنگام ورزش است ، و هنگام تمرین باید هم دیدگاه و هم خود شفقت را تمرین کنید.

    همچنین این فقط یک اصطلاح فانتزی است که در اصل به معنای مهربان بودن با خود است و از پاداش تناسب اندام بهره مند می شوید. استرس کمتر و استراحت بیشتر فقط یک چیز خوب است. وقتی می گوییم به ما اعتماد کنید – این بازی در حال تغییر است.

    حرکت آگاهانه: سه دوست در پیاده روی با خنده

    چرا تمرین ذهنی مهم است؟

    به احتمال زیاد از یک تمرین خود نتیجه خواهید گرفت در حقیقت از انجام کار لذت می برید ، درست است؟ بنابراین ، با نزدیک شدن به همه حرکات با عنصری از ذهن آگاهی – آیا امروز روحیه مناسبی برای انجام این کار دارم؟ آیا این تمرین مناسب است؟ آیا استراحت بهتر به من خدمت می کند؟ – شما به بدن خود احترام می گذارید و به نوبه خود ، وقتی تمرینات سخت تری را پشت سر می گذارید ، سودهای بهتری از تمرینات سخت تر خواهید گرفت.

    PT Lillie Bleasdale از PASSA به زبان ساده می گوید: “اگر شما با روشی کار می کنید که از آن لذت نمی برید ، پس احتمال اینکه به آموزش خود پایبند باشید بسیار کم است.”

    و ، طبق گفته ویکتوریا اسکای ، یک استاد ارشد یوگای ثبت شده با Yoga Alliance Professionals و مدیر Tree Living Yoga ، تمرین ذهن آگاهی در تمام زمینه های زندگی شما می تواند بسیار پاداش آور باشد.

    او توضیح می دهد: “داشتن یک ذهن آرام می تواند پاسخ های خودکار شما را دوباره آموزش دهد.” “پس ، وقتی با سکوت روزمره روبرو می شوید ، می توانید به سرعت حالت تعادل خود را بازیابی کنید.”

    مزایای حرکت ذهنی چیست؟

    بنابراین شما از خواب بیدار شده اید و قصد دارید یک جلسه HIIT انجام دهید ، اما DOMS شما خارج از نمودار است و شما واقعاً می خواهید وقت اضافی در رختخواب داشته باشید. PSA: در عوض اگر به بدن خود گوش دهید و به پیاده روی بروید ، احساس بهتری خواهید داشت. به یاد داشته باشید ، حرکت حرکت است.

    به همین ترتیب ، اگر می دانید که بهانه عدم ورزش را می گیرید ، برای خود یک سخنرانی کنید و بلند شوید و بروید.

    Brierley اشتراک می کند که حرکت آگاهانه برای دستیابی به بهترین نتایج ممکن عالی است ، گویا شما خود را با یک تمرین مجبور نمی کنید واقعاً انجام چنین کاری را دوست ندارید ، تمام جلسات عرق خود را کاملاً مورد توجه قرار خواهید داد.

    به علاوه ، احتمالاً خواهید فهمید که چه چیزی برای شما و بدن شما بهتر است. “وجود دارد بنابراین اطلاعات زیادی در مورد اینکه کدام ورزش برای ذهن و بدن بهترین است ، “توضیح می دهد. “غالباً یک تمرین با شدت بالا تمرین افراد است ، اما در واقع ، انتخاب یک سبک تمرین کم تأثیر می تواند بیشتر به بدن شما سود برساند.”

    این را امتحان کن: فشار را به مدت یک هفته بردارید و ببینید چقدر از تمرینات لذت می برید. به ما اعتماد کنید “به عنوان مثال ، اگر احساس بی حالی می کنید ، انگیزه ورزش ممکن است وجود نداشته باشد. یک توالی 20 دقیقه ای با شدت کم پیلاتس به شما یک افزایش کوتاه و سریع انرژی می بخشد. “Brierley توضیح می دهد.

    از طرف دیگر ، اگر احساس استرس دارید ، كلاسی كه به شما كمك می كند هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی سرعت خود را كاهش دهید ، بیشتر کیف شما خواهد بود.

    ذهن آگاهی به طور کلی آزادی فکر بیش از حد را دعوت می کند و به ما اجازه می دهد تا احساسی داشته باشیم ، آسمان را به اشتراک می گذارد. وی توضیح می دهد: “همچنین استرس و اضطراب را کاهش می دهد و روحیه شما را بالا می برد.” “نه تنها این ، بلکه به شما درک می دهد که چگونه و چه زمانی بدن خود را در تمرینات سخت تحت فشار قرار دهید ، یا این افکار دشوار را در طول مدت طولانی مدیریت کنید.”

    منافع حرکت ذهن آگاهانه چیست؟

    آیا شما شخصی هستید که همیشه در سفر هستید و با سرعت 100 مایل در ساعت کار می کنید؟ پس از آن ممکن است چند بار طول بکشد تا دنده عوض شود و با حضور در آن آرام شود ، Sky به اشتراک می گذارد. او توضیح می دهد: “اما من قول می دهم که ارزش تلاش برای پایداری را دارد.”

    هنوز کاملاً مطمئن نیستید که آن را دریافت کرده اید؟ بریرلی به اشتراک می گذارد: “حرکت آگاهانه بیشتر یک تصمیم فعال در مورد چگونگی تمایل به انجام ورزش است.” “این یک تغییر در سبک زندگی است ، و بعد از مدتی بصری می شود.”

    و به یاد داشته باشید ، حرکت آگاهانه به نظر همه متفاوت است. شما ممکن است با شکست دادن یک تمرین HIIT ، استرس خود را از بین ببرید و ترجیح دهید وقتی احساس کمبود انرژی می کنید ، به یک آهسته بروید. هر فردی – و هر جسمی – متفاوت است.

    حرکت آگاهانه: یک زن یوگا تمرین می کند

    “اتخاذ یک رویکرد آگاهانه تر به من کمک کرد تا در ماراتن 3.48 شرکت کنم”

    آلی هد ، سردبیر بهداشت و درمان ماری کلر انگلیس در مورد اینکه چرا قطع عرق این وسایل عظیم باعث بهبود تناسب اندام وی شد.

    “من قبلا یکی از کسانی بودم که هر روز ساعت 6.30 صبح برای دویدن یا تمرین قدرتی بلند می شدم. مطمئناً ، به نظر می رسید که گله خودم را برای افراد دیگر داشته ام. اما برای کسانی که من را بهتر می شناختند ، فرسوده ، خسته و بسیار خونین خسته شده بودم. “

    “سال گذشته ، من آموزش را با یک مربی دونده شروع کردم و اگر چیزی وجود داشته باشد ، او به من آموخته است که کمتر اغلب می تواند بیشتر باشد. من راه سختی را یاد گرفتم که تو نیاز داشتن استراحت کنید تا بتوانید سطح تناسب اندام خود را بهتر کنید و تمرین روزمره چنین کاری را نمی کند. “

    “من در حال حاضر سه یا چهار بار در هفته می دوم ، و یک یا دو بار تمرین می کنم. من بندرت بیش از پنج تمرین انجام می دهم – این بیش از حد کافی است. اما بهترین ذره؟ برنامه من در واقع واقعاً انعطاف پذیر است و اگر یک تمرین را کنار بگذارم ، دیگر احساس گناه نمی کنم.

    “این تغییر ذهنیت به خوبی به من کمک کرده است – اکنون ، وقتی تمرین می کنم ، خودم را نشان می دهم و جلساتم را سر و صدا می کنم ، زیرا واقعاً چشم به راه آن هستم. متأسفانه ، نمی توانم بگویم که دو سال پیش این بار همین احساس را داشتم ، اما از قضا ، با گرفتن 19 دقیقه مربی از PB ماراتن ، سرعتم بهتر شده است. ‘

    “نکته برتر من: اگر تمایل به تمرین ندارید ، آن را انجام ندهید. چرا به جای آن یک حرکت کششی یا چند قدم صبح را امتحان نمی کنید؟ به همین ترتیب ، یاد بگیرید که با صدای تنبل کمی که در سر شما است هماهنگ شوید – همه ما یکی داریم – و تشخیص دهید که بدن واقعاً به استراحت احتیاج دارد. گاهی اوقات شکستن آن تمرین بهترین کاری است که می توانید انجام دهید تا روز خود را با یک شروع مثبت تنظیم کنید. ‘

    آیا می خواهید کتابخانه Mindful Soul Movement را برای خودتان امتحان کنید؟ با پرداخت کد MINDFULSOULPILATES50 در هنگام پرداخت 50٪ تخفیف در ماه اول عضویت خود دریافت کنید.

    Leave a reply

    You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>