راهنمای ردیابی دوره – و چرا برای تمرینات خوب مهم است


  • مخاطبانش از ماری کلر پشتیبانی می کنند. هنگامی که از طریق پیوندهای سایت ما خرید می کنید ، ممکن است در مورد برخی از کالاهایی که برای خرید انتخاب می کنید ، کمیسیون دریافت کنیم.

  • آیا می دانید؟ اگر در نیمه اول چرخه خود تمرینات قدرتی را روی هم قرار دهید ، می توانید تا 15٪ عضله لاغر بیشتری ایجاد کنید.

    آیا می دانید؟ ردیابی دوره می تواند علاوه بر اینکه در صورت بارداری یا همگام سازی بیشتر با ریتم طبیعی بدن ، ابزاری مفید است ، در واقع می تواند یک روش مفید برای اطمینان از اینکه به بهترین شکل تمرین می کنید ، باشد.

    برنامه ریزی تمرینات سخت تر برای زمان هایی در ماه که می توانید صد در صد به نظر برسد بدون فکر است ، درست است؟ یک تن تحقیقات علمی در مورد این موضوع انجام شده است ، و این هفته ، جس انیس هیل المپیک حساب می کند زمان آن است که شما آن را امتحان کنید.

    حقیقت خنده دار: سه بار قهرمان جهان به تازگی یک برنامه جدید را راه اندازی کرده است که شامل یک بخش کامل به نقشه برداری چرخه ، یعنی آموزش در سراسر دوره شما است. بنابراین ، ما مغز او را در مورد برنامه ، تمرین در اطراف TOTM شما انتخاب کرده ایم و نظرات تخصصی پزشک فیزیولوژیست اما راس و دکتر هلن هارتلی ، مدیر پزشکی در بیمه Bupa UK را دریافت کرده ایم.

    کمی در مورد برنامه جدید بخوانید ، اما علاوه بر این ، سه تعریف تخصصی از ردیابی دوره در چرخه قاعدگی ، کمی بیشتر در مورد اینکه چیست ، به علاوه اینکه چگونه می تواند به سلامتی ، سلامتی و آموزش شما نیز کمک کند.

    بنابراین ، ردیابی دوره چیست؟

    راس توضیح می دهد: “نقشه برداری از چرخه ، علم نقشه برداری از آموزش شما برای چرخه قاعدگی شما برای حداکثر منافع جسمی و روانی است.”

    همانطور که انیس هیل توضیح می دهد ، در نهایت ، زنان باید بتوانند احساس خود را تنظیم کنند و با چرخه های هورمونی خود کار کنند تا مزایای آن را احساس کنند. او به اشتراک می گذارد: “نقشه برداری از چرخه راهی است برای هدایت خود از طریق چرخه هورمونی منحصر به فرد خود.” برنامه هایی مانند Jennis حتی در هر مرحله به شما آموزش ، راهنمایی و مشاوره می دهند.

    به نحوه تمرین خود فکر کنید. احتمالاً درست است که می گوییم شما بدون داشتن مکث و گوش دادن به بدن ، زندگی خود را کنار می کشید ، در مسابقات ، جلسات HIIT و تمرینات قدرتی قرار می گیرید. “به عنوان زنان ، هورمون ها در طول چرخه ماهانه ما به اوج خود می رسند و بسته به بالا یا پایین بودن آنها ، احساس متفاوتی خواهیم داشت. استفاده از آنچه برای هر یک از آن لحظه ها مناسب است و استفاده از آن به نفع شما کاملاً می تواند زندگی را تغییر دهد. ”راس ادامه می دهد.

    آیا می دانید 4 مرحله مختلف چرخه قاعدگی وجود دارد؟

    آیا می دانید هر زن چهار مرحله مختلف از چرخه قاعدگی خود را تجربه می کند؟ در سراسر آن ، شما تجربه یک بسیار انیس هیل توضیح می دهد: “تغییرات هورمونی که بر انگیزه شما برای تمرین ، نحوه سازگاری عضلات ، نحوه سوخت بدن و سایر موارد تأثیر می گذارد.”

    “با درک آنچه که به طور هورمونی و چه زمانی اتفاق می افتد ، می توانید اطمینان حاصل کنید که بهترین کار را برای بدن خود در زمان مناسب چرخه انجام دهید ، این بدان معنی است که شما احساس انرژی بیشتری می کنید ، تا 15٪ عضله لاغر بیشتری ایجاد می کنید ، بهتر به تناسب اندام پاسخ می دهید و می توانید کاهش PMS ، “او ادامه می دهد.

    راس خاطرنشان می کند ، برای مدت طولانی ، به زنان گفته می شود که به روشی عمومی تمرین کنند که برای بدن زنان بهینه نباشد – بیشتر به این دلیل که تحقیقات توسط مردان انجام شده است.

    مزایای ردیابی دوره چیست؟

    • این می تواند علائم قبل از قاعدگی را کاهش دهد. رز اظهار داشت: “یکی از آزمایش کنندگان ما سردردهای قبل از قاعدگی را 65٪ کاهش داد.”
    • این می تواند به شما کمک کند عضلات لاغر را به طور موثرتری بسازید. به این توجه داشته باشید: “تحقیق ثابت کرده است که اگر در نیمه اول چرخه خود تمرینات قدرتی و مقاومتی خود را جمع کنید ، می توانید تا 15٪ عضله لاغر بیشتر از آنچه در کل چرخه پخش شده باشد ، بسازید.” شسته و رفته
    • به شما اجازه استراحت می دهد. این برنامه به جای اینکه هر روز خود را به تمرین وادار کنید ، سپس وقتی نمی توانید یا نمی توانید احساس گناه کنید ، به شما کمک می کند زمان استراحت و دلیل آن را تشخیص دهید.
    • این برنامه آموزش را برای سطح انرژی شما در کل چرخه شما ترسیم می کند – دکتر اضافه می کند که اساساً به شما کمک می کند آنچه برای بدن شما مناسب است انجام دهید.

    5 نکته برای آموزش در مورد TOTM: بهینه سازی انرژی ، قدرت و جلسات:

    1. چرخه خود را دنبال کنید

    این نکته کل این مقاله است و Ennis Hill ، Rose و Hartley همگی معتقدند که ردیابی دوره می تواند کیفیت زندگی شما را به طور جدی بهبود بخشد.

    هارتلی توضیح می دهد: “دانستن چرخه قاعدگی به شما کمک می کند تا بفهمید چه چیزی برای بدن شما طبیعی است و چه چیزی غیر طبیعی است.” وی ادامه می دهد: “این همچنین به شما کمک می کند تا بفهمید چه زمانی بهترین ورزش را انجام می دهید ، چه زمانی بیشترین استفاده را از تمرینات خواهید داشت و چه زمانی زمان استراحت و شارژ است.”

    در اینجا توجه داشته باشید: دکتر همچنین فکر می کند که توانایی تشخیص الگوهای احساسات شما می تواند به ویژه برای کسانی که علائم قبل از قاعدگی (PMS) یا اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی (PMDD) را تجربه می کنند مفید باشد.

    2. زیاده روی نکنید

    این یکی واضح است ، اما مهم است. “اگر احساس کمبود یا خستگی می کنید ، مهم است که بیش از حد به خود فشار نیاورید. درعوض ، چرا کششی آرام ، پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری را امتحان نمی کنید؟ شما هنوز هم از مزایای ورزش بهره خواهید برد و علائم ناخوشایند را کاهش خواهید داد. “

    3. به بدن خود گوش دهید

    مهمترین چیزی که هارتلی می گوید شما باید هدف را درست کنید؟ شناختن و گوش دادن به بدن خود. “هر زنی دوره پریودی مخصوص او را دارد و بنابراین فقط شما می دانید که چه چیزی برای شما مناسب است. خود را با دانش مسلح کنید و سپس به احساس خود پاسخ دهید. “

    راهنمای ما در مورد چگونگی داشتن یک دوره پایدار را بخوانید ، منتخب بهترین فنجان ها و شلوارهای دوره ای ، در حالی که اینجا هستید.

    4- به برنامه خود پایبند باشید ، اما فعالیت خود را با هم مخلوط کنید

    رعایت برنامه تناسب اندام می تواند به شما کمک کند تا در طول چرخه ماهانه انگیزه خود را حفظ کنید ، به خصوص اگر احساس تحمل آن را ندارید. هارتلی توصیه می کند سه تا چهار بار در هفته فعال باشید – “این به شما کمک می کند بدن شما سازگار شود و قوی تر و متناسبتر شود”.

    واقعیت جالب: او توضیح می دهد که در مرحله تخمک گذاری چرخه ماهانه ، سطح هورمون شما شروع به اوج می کند و ممکن است احساس کنید که انرژی بیشتری دارید. وی به اشتراک می گذارد: “این فرصت ایده آل برای امتحان چیزهای متفاوت ، مانند تمرینات با شدت بالاتر مانند HIIT یا کلاس چرخش است.”

    5- با غذاهای تقویت کننده انرژی سوخت بگیرید

    شما می دانید که آنچه می خورید نه تنها بر سلامت جسمی بلکه بر احساس شما نیز تأثیر می گذارد. هارتلی می گوید: “بهبود رژیم غذایی با خوردن منظم غذا و اطمینان از وجود مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه در بشقاب شما می تواند باعث تقویت شما شود.”

    6. مقایسه نکنید

    برای اکثر خانم ها ، ورزش می تواند علائم مرتبط با پریود را کاهش دهد ، اما با تغییر پریود ، (در جریان ، سطح درد و خلق و خوی ، از فردی به فرد دیگر و ماه به ماه دیگر) ، انجام آنچه که برای ذهن و بدن شما مناسب است مهم است ، هارتلی

    نکته برتر: “او با شما فعالیت می کند ،” فعالیت های مختلف را تجربه کنید و سپس وقتی احساس رضایت کردید یا وقتی از تجربه می دانید که به شما کمک می کند ، ورزش کنید. “

    برای اینکه یکی از اولین افرادی باشید که Jennis CycleMapping را امتحان کنید ، به سایت Cymapping.jennisfitness.com مراجعه کنید.

    Leave a reply

    You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>