هفته سلامت روان مادران: 7 نکته برای داشتن ذهن آرام

[ad_1]

  • مخاطبانش از ماری کلر پشتیبانی می کنند. وقتی از طریق پیوندهای سایت ما خرید می کنید ، ممکن است در مورد برخی از کالاهایی که برای خرید انتخاب می کنید ، حق کمیسیون بدست آوریم.

  • از هر پنج زن یک نفر مشکلات بهداشت روانی را قبل یا بعد از تولد تجربه می کند – شما تنها نیستید.

    مادر شدن می تواند یک ماشین سواری غلتکی باشد. یک همه گیری جهانی به این ترکیب اضافه کنید و خوب ، جای تعجب نیست که سطح اضطراب مادران جدید بالا است.

    هفته آگاهی از سلامت روان مادران ، طبق اتحاد بهداشت روان مادران ، “یک کارزار یک هفته ای است که به صحبت درباره مشکلات بهداشت روانی در حین و بعد از بارداری اختصاص داده شده است.” هدف این است که آگاهی را در مورد مشکلات بهداشت روان در دوران بارداری افزایش دهیم و اطمینان حاصل کنیم که خانواده ها می دانند اطلاعات ، مراقبت و پشتیبانی مورد نیاز برای بازیابی در دسترس است.

    امسال ، هفته آگاهی از دوشنبه 3 تا یکشنبه 9 مه ادامه دارد.

    به مناسبت هفته ، ما پرسیدیم آنا ماتور، روان درمانگر و پرفروش ترین نویسنده کتاب ذهن بیش از مادر: راهنمای هر مادر برای نگرانی و اضطراب در سال اول ، به مادران جدید توصیه های خود را برای بازگرداندن آرامش به ذهن مضطرب خود در این دوران سخت ارائه دهد.

    ماتور ، مادر سه نفره به ما می گوید: “اگر خود را درگیر مبارزه با افکار نگرانی ، ترس از بیماری بیش از حد عادی یا بازی” چه می شود “می کنید و به طور مداوم فاجعه می کشید ، مطمئناً تنها نیستید.

    “مادران با آشنایی و قابل پیش بینی بودن راحت می شوند. با وجود شرایط بسیار شلوغ در جهان ما ، و تغییرات زیاد در خانه های ما ، عدم اطمینان حاکم است. اضطراب و نگرانی با ترس از چیزهای ناشناخته تقویت می شود ، اما ناامید نشوید. در حالی که ما نمی توانیم دنیا را آرام کنیم ، اما می توانیم کاملاً راههایی برای تسکین ترس و آرامش ذهن پیدا کنیم. “

    “موارد زیر ممکن است گام های کوچکی به نظر برسد ، اغلب این مادران جدید برای همه مناسب هستند. من می توانم به شما اطمینان دهم این مراحل کوچک این امکان را دارد که به آرامی تغییرات بزرگی در احساس شما ایجاد کند. به آنها ادامه دهید ، به صحبت خود ادامه دهید ، با خود مهربان باشید. “

    اینجاست آنانکات مهم برای اطمینان از آرامش ذهن ، این هفته و بعد از آن.

    مادران جدید

    هفته سلامت روان مادران 2021: نکاتی برای محافظت از سلامت روان شما

    1. با شما مهربان باشید

    ما می دانیم که با دیگران مهربان هستیم ، اما چقدر با خود مهربان هستید؟ ایجاد احساس ترحم و احساس ترحم در لحظه کاملاً حیاتی است. شما به طرق مختلفی کشیده شده اید ، بنابراین یک انتظار بلند است که انتظار دارید خودتان با همان سرعت و استاندارد عملکرد طبیعی داشته باشید. هرجایی که می توانید گوشه و کنار بگذارید ، و وقتی که به راه شما رسید پشتیبانی را بپذیرید ، اعم از عملی یا احساسی.

    2. بگذارید احساسات مختلط باشد

    شادی و سپاس بسیار زیاد است که با داشتن یک کودک همراه است. شادی می تواند در کنار احساسات سخت تر مانند غرق شدن و غم نشستن حتی اگر متناقض به نظر برسند. به خود یادآوری کنید اشکالی ندارد که این واقعیت را غمگین کنید که این وقت گرانبها با کودک جدید شما آنگونه که انتظار داشتید نیست ، یا صریحاً ازادی و حمایتی را که در حالت عادی پیدا می کنید از دست می دهید.

    3. بازی های برتر احساسی بازی نکنید

    آیا تا به حال احساس کرده اید که نمی توانید چیزی سخت پیدا کنید زیرا شخص دیگری که می شناسید این کار را سخت تر کرده است؟ همیشه کسی وجود خواهد داشت که مبارزه بزرگتر یا سوار شدن به چیزهای خاص راحت تر است ، اما احساسات شما بدون در نظر گرفتن کاملاً معتبر است. احساسات فارغ از شرایط شخص دیگری احساساتی است و لیاقت آن را دارد که احساس شود بدون توجه به اینکه دوست شما از چه روشی رنج می برد.

    4- به صحبت خود ادامه دهید

    اطمینان حاصل کنید که افرادی را در اختیار دارید که می توانید در مورد نحوه یافتن این زمان با آنها باز باشید. زمانی را برای گفتگو با آنها اختصاص دهید یا هنگام بیرون رفتن از پیاده روی گپ تلفنی برای اعلام احساسات داشته باشید. اگرچه ممکن است در حال حاضر کمک عملی موجود احساس محدودیت داشته باشد ، اما تصدیق احساسات شما به این معنی است که بعداً در یک بحران اشک آور کمتر ظاهر می شود. اگر صحبت صریح با یک دوست در حال حاضر یک گام بزرگ است ، ممکن است ترجیح دهید در یک فروم تایپ کنید تا اعتماد به نفس پیدا کنید.

    5. فضا درست کنید

    یافتن راه هایی برای استراحت و سوخت گیری برای سلامتی ذهنی شما بسیار مهم است. با بیرون رفتن برای پیاده روی ، یا گوش دادن به پادکست با هدفون ، می توانید احساس فضا و جدایی ایجاد کنید. روش های کوچکی برای درگیر کردن در مواردی که باعث می شود احساس خودتان را داشته باشید ، پیدا کنید. در حال حاضر ممکن است نیاز به تدارکات اضافی باشد ، اما اولویت بندی این کار نتیجه خوبی خواهد داشت.

    در اینجا توجه داشته باشید: راهنمای ایده های مراقبت از خود ممکن است کمک کند.

    6. تفکر بیش از حد را مهار کنید

    جلوی بازیهای طاقت فرسای “چه اتفاقی می افتد” را بگیرید ، جایی که ذهن خود را با توجه به همه چیزهایی که ممکن است اشتباه انجام دهند ، پیدا کنید

    فکر بیش از حد مانند بمب بنزینی که روی آتش پرتاب می شود ، اضطراب را تقویت می کند. از یک روش حواس پرتی برای اشغال سریع مغز خود استفاده کنید ، مانند شمارش از صد در سه. سپس از یک روش تنفس ساده برای آرام کردن هرگونه احساس جسمی اضطراب استفاده کنید. یک لحظه چهار نفس بکشید و شش نفر بیرون و به شل شدن شانه ها توجه کنید.

    7. نگرش قدردانی داشته باشید

    در مواقع چالش برانگیز ، ما اغلب بر روی مواردی که ممکن است اشتباه پیش بیایند یا مشکلاتی که با آنها روبرو هستیم تمرکز می کنیم. قدرشناسی به سادگی چراغ را در یک اتاق تاریک روشن می کند ، و به ما یادآوری می کند که در حالی که همه چیز سخت است ، اما چیزهای زیادی وجود دارد که خوب هستند و در زندگی ما درست پیش می روند. هنگامی که احساس منفی می کنید و از پیروزی در جنگ ترس دارید ، سه موردی را که در آن لحظه از آنها سپاسگزار هستید ، لیست کنید.

    مادران جدید

    چیزای بیشتری در موردش پیدا کن آنا در www.آناmathur.com یا در اینستاگرام @آناریاضی

    Leave a reply

    You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>