چگونه یک تمرین به سبک Peloton بدون سر و صدا انجام دهیم


لیزا ویتنی ، متخصص تغذیه در رینو ، نوساز ، حدود دو سال پیش با یک معامله زندگی روبرو شد. یک استودیوی تناسب اندام مشغول فروش بود و تجهیزات خود را می فروخت. او دوچرخه ورزش داخل سالن را به قیمت 100 دلار بدست آورد.

خانم ویتنی خیلی زود برخی از دوچرخه ها را اضافه کرد. او آیپد خود را روی فرمان قرار داد. سپس او کلاسهای دوچرخه سواری آنلاین را که در YouTube و برنامه Peloton ، سازنده دستگاههای ورزشی متصل به اینترنت که کلاسهای تناسب اندام تعاملی را ارائه می دهد ، تجربه کرد.

خانم ویتنی تمایلی به ارتقا to یکی از دوچرخه های ورزشی لوکس به ارزش Peloton با قیمت 1900 دلار نداشت که شامل یک تبلت برای کلاس های جریانی و سنسورهایی است که سرعت و ضربان قلب شما را ردیابی می کنند. بنابراین وی با خرید سنسورها و کفش های دوچرخه سواری داخل سالن ، دوچرخه خود را بیشتر اصلاح کرد تا به یک Peloton که خودتان می توانید کار کنید ، تبدیل شود.

کل کل: حدود 300 دلار ، به علاوه 13 ماه اشتراک ماهانه در برنامه Peloton. ارزان نیست ، اما تخفیف قابل توجهی نسبت به آنچه ممکن است پرداخت کرده است.

خانم ویتنی 42 ساله گفت: “من از تنظیمات خود راضی هستم.” “من واقعاً فکر نمی کنم که ارتقا کار زیادی داشته باشد.”

بیماری همه گیر ، که بسیاری از سالن های ورزشی را مجبور به تعطیلی کرده است ، انبوهی از مردم را به سمت اجناس لوکس مانند دوچرخه ها و تردمیل های Peloton سوق داده تا بتوانند در خانه کار کنند. اپل با بهره گیری از این روند ، سال گذشته اپل فیتنس پلاس (Apple Fitness Plus) را منتشر کرد ، یک برنامه تناسب اندام آموزشی که به طور انحصاری به افرادی که اپل واچ دارند و برای کار با آن نیاز به آیفون است ، ارائه می شود.

اما همه اینها می تواند گران باشد. حداقل قیمت اپل واچ و آیفون به 600 دلار می رسد و قیمت Apple Fitness Plus 10 دلار در ماه است. سپس برای پخش جریانی کلاسها در تلویزیون با صفحه نمایش بزرگ به جای تلفن در حین ورزش ، به یک دستگاه جریان مانند Apple TV نیاز دارید که هزینه آن در حدود 150 دلار است. تجربه کامل Peloton حتی گران تر است.

با در دست داشتن اقتصاد ، بسیاری از ما سعی می کنیم هزینه های خود را با حفظ سلامتی افزایش دهیم. بنابراین من چگونگی به حداقل رساندن هزینه های انجام تمرینات ویدیویی را در خانه آزمایش کردم ، با طراحان طراح لباس صحبت کردم و جوانب مثبت و منفی را ارزیابی کردم.

این چیزی است که من یاد گرفتم.

برای شروع آزمایش من برای کار کردن در خانه با هزینه ارزان ، اولین سوالی که من با آن روبرو شدم این بود که آیا در یک برنامه تناسب اندام مشترک هستم یا کلاسهای جریانی را از YouTube به صورت رایگان مشترک می کنم؟ هر دو تا حد زیادی فیلم هایی از مربیان را ارائه می دهند که شما را در تمرینات راهنمایی می کنند.

بنابراین من یک حصیر یوگا 8 دلاری و یک جفت دمبل قابل تنظیم 70 دلاری خریداری کردم و تلویزیون خود را که شامل برنامه YouTube است روشن کردم. من سپس در سه کانال معروف YouTube که دارای محتوای رایگان برای ورزش در خانه هستند مشترک شدم: Yoga With Adriene، Fitness Blender و Holly Dolke.

یک نقطه ضعف فوری ، محتوای تقریباً زیاد بود – اغلب صدها فیلم در هر یوتیوب – انتخاب تمرین را دشوار می کند. حتی وقتی سرانجام یک ویدئو را انتخاب کردم ، یاد گرفتم که برای برخی از مسائل کیفیت باید خود را مهار کنم.

به عنوان مثال ، در کانال Yoga With Adriene ، ویدئوی “Yoga for When You Feel Dead Inside” را انتخاب کردم ، که برای زمانی که در آن زندگی می کنیم ، مناسب بود.

مشکلات تولید بیشتر در کانال Holly Dolke دیده می شود ، که مجموعه ای از تمرینات شدید است که می توانید بدون هیچ گونه تجهیزات انجام دهید. هنگامی که فیلم “Muffin Top Melter” را امتحان کردم ، یک مربی در پس زمینه نشان داد که چگونه نسخه دشوارتری از هر تمرین را انجام می دهد ، اما مربی دیگر ، در پیش زمینه ، دائماً مانع او می شود.

بعد تبلیغات بود. همانطور که من در حالی که 10 دقیقه تمرین چربی سوزی از Fitness Blender را دنبال می کردم ، وزنه هایم را بالا می آوردم ، یوتیوب برای پخش آگهی صابون Dawn ، ویدیو را قطع کرد. همین باعث شد که در حالی که منتظر بودم تبلیغ پایان یابد ، یک دمبل بالای پشت گردنم نگه داشته باشم.

این مسائل به کنار ، من قادر به انجام تمام تمرینات نشان داده شده توسط این یوتیوب ها بودم ، و آنها مرا خسته و عرق کرده اند. با هزینه رایگان ، نمی توانم زیاد شکایت کنم. مهمتر از همه ، یوگا با Adriene موفق شد باعث شود در درونم کمتر مرده باشم.

برای مقایسه ویدیوهای تمرینی رایگان YouTube با تجربه پولی ، من در Peloton و Apple Fitness Plus در جعبه تنظیمات تلویزیون اپل مشترک شدم. من طی دو ماه گذشته با استفاده از هر دو محصول تمرین کردم.

Peloton و Apple Fitness Plus به بسیاری از مشکلات گریبانگیر محتوای ورزش رایگان رسیدند.

برای اولین بار ، تمرینات با توجه به نوع تمرین ، از جمله یوگا ، تمرینات قدرتی و هسته ای و سپس با توجه به دشواری یا مدت زمان تمرین ، در دسته بندی می شدند. مدت زمان کمی برای انتخاب تمرین لازم بود.

هم در Peloton و هم در Apple Fitness Plus ، کیفیت ویدئو و صدا کاملاً واضح بود و تمرینات از زوایای مختلف انجام می گرفت تا نگاه خوبی به کار مربیان داشته باشد. امتیاز Fitness Plus این بود که ضربان قلب و کالری سوزانده شده من هم در Apple Watch و هم روی صفحه تلویزیون نمایش داده می شود.

به طور خلاصه ، پرداخت این اشتراک ها راحتی و جلا را فراهم می کرد ، که منجر به یک تمرین دلپذیرتر می شد. نتیجه گرفتم که فیلم های Peloton ارزش پرداخت 13 دلار در ماه را دارند. و ماهیانه 10 دلار برای Apple Fitness Plus معقول است ، اما فقط اگر از قبل اپل واچ و آیفون داشته باشید.

بنابراین در مورد تجهیزات ورزشی مانند دوچرخه های چرخشی چطور؟ اگر می خواهید از نظر فنی یک Peloton استفاده کنید اما نمی خواهید برای تجهیزات صرف کنید ، دو روش اصلی وجود دارد.

برای رفتن به ارزان ترین مسیر ، می توانید از دوچرخه ای که در حال حاضر دارید استفاده کنید. در اینجا جایی است که مشروب فروشی های خانه می توانند به ویژه حیله گر و مدبر باشند.

عمر سلطان ، مدیر شرکت شبکه سیسکو را در نظر بگیرید. او دوچرخه جاده ای خود را با چند مورد اضافی اصلاح کرد: یک مربی دوچرخه ، که چرخ عقب و قاب دوچرخه را ایمن کرده و تقریباً 100 دلار هزینه دارد. یک حسگر ردیابی واهو 40 دلاری که خروجی و سرعت رکاب زدن او را ردیابی کرده و داده ها را به تلفن هوشمند منتقل می کند. و یک ضربان قلب که به دور قفسه سینه او بسته شده است ، مانند دستگاه پولار H10 90 دلاری. سپس او از یک دستگاه جریان برای پیگیری کلاسهای Peloton در تلویزیون خود استفاده کرد.

آقای سلطان گفت: “نصب DIY 80 درصد راه برای رسیدن به یک Peloton است.”

گزینه گرانتر این بود که یک دوچرخه داخل سالن ورزشی بخرید و برای پخش جریانی کلاس های دوچرخه سواری از طریق YouTube یا برنامه Peloton از رایانه لوحی یا تلفن استفاده کنید ، همانطور که خانم ویتنی این کار را کرد. به عنوان مثال 700 دلار IC7.9 شامل یک حسگر ردیابی و یک نگهدارنده برای رایانه لوحی شما است. سپس می توانید یک مانیتور ضربان قلب و یک جفت کفش دوچرخه سواری داخلی 100 دلاری خریداری کنید که به پدال ها می چسبد.

اما اگر از دوچرخه خود یا دوچرخه چرخشی اصلاح شده استفاده کنید و برنامه Peloton را امتحان کنید ، دیگر نمی توانید در به اصطلاح Board Board برنامه شرکت کنید ، که گرافیکی از پیشرفت شما در مقایسه با سایر کاربران Peloton به صورت آنلاین نشان می دهد.

با استفاده از دوچرخه DIY ، فهمیدن نحوه تغییر دنده برای شبیه سازی هنگامی که مربی به شما می گوید مقاومت را افزایش دهید ، دشوار خواهد بود – مانند زمانی که تظاهر می کنید در تپه ای سوار می شوید.

نیکول اودیا ، یک پرستار پزشک در شیکاگو که یک دوچرخه داخلی با کیفیت بالا ، Keizer M3i را اصلاح کرد ، گفت که پیشرفتهای بزرگی در مسیر DIY وجود دارد. او با استفاده از آیپد شخصی خود ، انعطاف پذیری در انتخاب هر برنامه تناسب اندام مورد نظر خود مانند Zwift و mPaceLine را دارد. این همچنین به او آزادی سفارشی کردن دوچرخه خود را داد ، بنابراین او رکاب های پدال را برای جایگزین بهتر جای داد.

وی درباره Peloton گفت: “من نمی خواستم در سیستم عامل آنها حبس شوم.”

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>