22 برنامه تناسب اندام برای تقویت آمادگی جسمی و روحی شما

[ad_1]

  • مخاطبانش از ماری کلر پشتیبانی می کنند. هنگام خرید از طریق پیوندهای موجود در سایت ما ، ممکن است در مورد برخی از کالاهایی که برای خرید انتخاب می کنید ، حق کمیسیون دریافت کنیم.

  • FYI ، تعداد زیادی از آنها نیز رایگان هستند.

    واقعیت جالب: 444،000،000 نتیجه برای “برنامه های تناسب اندام” در Google وجود دارد. این تقریباً نیم میلیارد است. فقط بگذارید یک لحظه غرق شود.

    منصفانه است که بگوییم ، دانستن اینکه کدام برنامه های تناسب اندام برای شما بهتر است – می دانید برنامه هایی که در واقع ارزش بارگیری دارند – می تواند گیج کننده باشد.

    اول کار های مهم: ارزش این را دارد که دقیقاً از برنامه های خود برای چه کاری استفاده کنید. برنامه های تناسب اندام برای همه چیز ، از دویدن ، دوچرخه سواری ، HIIT ، قدرت ، پیلاتس ، یوگا و موارد دیگر وجود دارد.

    اگر یک دونده مشتاق هستید که می خواهید مسافت پیموده شده خود را ردیابی کند ، می خواهید مستقیماً به بخش برنامه های در حال اجرا بروید و بسته به توانایی خود Strava ، برنامه Nike Run Club یا Couch to 5k را بارگیری کنید. برای راهنمایی در مورد بهترین برنامه ها برای جلسات پرمخاطب HIIT ، برای انتخاب بهترین برنامه های ما برای ایجاد عرق پیمایش کنید (ما به شما ، جو ویکس و FIIT نگاه می کنیم). و البته ، بهترین برنامه ها برای کار قدرت – سلام ، SWEAT و Shreddy – و برنامه هایی برای قدرت ذهنی ، مانند Calm و Headspace ، نیز وجود دارد.

    ما بهترین برنامه های بهداشت روان و بهترین برنامه های جنسی را برای شما خریداری کردیم. بعدی؟ برای برترین گزینه های سلامت ما پیمایش کنید (به من اعتماد کنید – من خیلی تلاش کردم).

    22 بهترین برنامه تناسب اندام برای بارگیری در حال حاضر

    بهترین برنامه های دویدن و دوچرخه سواری

    1 رژیم غذایی

    پیگیری و آموزش دویدن ، سواری و پیاده روی – مانند فیس بوک اما برای دونده ها و دوچرخه سواران و ساده ترین راه برای ردیابی دویدن و مسافت پیموده شده شما.

    هزینه: رایگان

    2 Nike Run Club

    به همین ترتیب ، Nike Run Club یک ردیاب اجرا است که همچنین راهنماهای مربیگری مفید از Nike PT برتر را نیز ارائه می دهد.

    هزینه: رایگان

    3 آدیداس Runtastic در حال اجرا برنامه

    آیا می خواهید PB خود را برای مسافت 5k ، 10k یا حتی ماراتن شکست دهید؟ برنامه Adidas Runtastic را امتحان کنید – بسیاری از راهنماهای آموزشی کاملا رایگان در دسترس است.

    هزینه: رایگان

    4. نیمکت تا 5k

    احتمالاً همه شما نام برنامه C25K را شنیده اید که در سال گذشته در اولین قفل انگلیس بیشترین بارگیری را داشته است. توسط NHS طراحی شده است ، این ساده ترین راه برای ایجاد تناسب اندام در حال اجرا به عنوان یک مبتدی است ، و به مدت یک ماه پیاده روی را انجام می دهد تا زمانی که بتوانید مسیری 5 کیلومتری را بدون توقف انجام دهید. برو برو برو.

    هزینه: رایگان

    5. مربی Fitbit

    برای کاربران Fitbit ، این برنامه برای ارائه تمرینات و برنامه های شخصی شده بر اساس سطح فعالیت شما طراحی شده است.

    هزینه: رایگان

    6. همسفر Zwift

    با Zwift دوچرخه سواری کنید و تمرینات خود را بالا ببرید ، که تمرینات متناسب با دنیای مجازی از جمله قدیمی ترین دوره “Watopia” را ارائه می دهد.

    هزینه: برنامه رایگان است ، اما داشتن برنامه در رایانه نیز 12.99 پوند در ماه است.

    7. Under Armour’s Map My Run

    اگر یک جفت کفش UA دارید ، واقعیت جالب: Map My Run به مربیان شما متصل می شود و تمام آماری را که می توانید از اجرای خود داشته باشید به شما ارائه می دهد. به ردیابی ، تجزیه و تحلیل راه رفتن و موارد دیگر فکر کنید.

    هزینه: رایگان.

    بهترین برنامه های مراقبه

    8. آرام

    به زبان ساده ، آرام بهترین برنامه ای است که می توانید برای مراقبه های هدایت شده بارگیری کنید. آنها همچنین داستانهایی از خواب مانند افرادی مانند هری استایلز و متیو مک کاناگی دارند – آیا لازم است بیشتر بگوییم؟

    هزینه: هزینه رایگان ، اما حق بیمه 29.99 پوند در سال است.

    9. آویز نفس

    برنامه Breathwrk را بارگیری کنید تا بیاموزید چگونه از نیروی نفس نفس استفاده کنید. از طریق تمرینات تنفسی برای اضطراب ، خواب ، انرژی و موارد دیگر راهنمایی شوید.

    هزینه: رایگان.

    10. فضای سر

    یکی دیگر از بهترین برنامه های مراقبه ای که در رادار شما وجود دارد ، Headspace است که احتمالاً بار دیگر نام آن را خواهید شنید. برای کمک به شما در خواب بهتر ، استرس کمتر و آرامش بیشتر طراحی شده است.

    هزینه: رایگان ، یا ماهیانه 9.99 پوند برای اشتراک حق بیمه.

    بهترین برنامه های یوگا

    11. در خانه با سارا

    خوب ، خوب ، بنابراین از نظر فنی یک برنامه نیست ، اما سارا مالکوم مربی یوگا به تازگی سیستم عامل آنلاین خود را در خانه با سارا راه اندازی کرده است که جریان های یوگا ، کشش ها ، مراقبه های هدایت شده و موارد دیگر را ارائه می دهد.

    هزینه: هفت روز دوره آزمایشی رایگان ، 22 پوند در ماه از آن زمان.

    12. Alo حرکت می کند

    برای کلاس های نامحدود یوگا ، تناسب اندام و ذهن آگاهی از مربیان متخصص ، Alo Moves را انتخاب کنید. آنها کلاس های شما را شخصی سازی می کنند تا متناسب با سبک زندگی شما باشد ، خواه شما بدنبال ایجاد قدرت ، افزایش انعطاف پذیری ، تسکین استرس یا مهارت جدید باشید.

    هزینه: دو هفته استفاده آزمایشی رایگان و 20 پوند در ماه پس از آن.

    13. رسانه هوشیار Gaia TV

    یکی از بهترین برنامه های تناسب اندام که می توانید برای فیلم های با استفاده از ذهن ، بدن و مراقبه آسان بارگیری کنید.

    هزینه: ماهیانه 8.99 پوند.

    بهترین برنامه های Pilates

    14. استودیوی Lottie Murphy

    باز هم ، نه یک برنامه ، بلکه یکی از بهترین سیستم عامل های موجود در حال حاضر برای جریان های Pilates ، فیلم ها و تمرینات.

    هزینه: ماهیانه 19.99 پوند.

    15. Glo یوگا و برنامه مدیتیشن

    یکی دیگر از گزینه های عالی برنامه برای یوگا ، مدیتیشن و پیلاتس روزانه ، Glo است ، برنامه ای که برای کمک به شما در احساس بهتر بدن و ذهن طراحی شده است. گزینه های کلاس برای هر سطح تناسب اندام ، مبتدیان تا حرفه ای وجود دارد.

    هزینه: دوره آزمایشی رایگان ، سپس 18 پوند در ماه.

    بهترین برنامه های HIIT

    16. مربی بدن

    همه شما جو ویکس ، پادشاه تمرینات HIIT را می شناسید. اگر جمع آوری بهترین تمرینهای YouTube Joe Wicks در YouTube کافی نیست ، برنامه او را بارگیری کنید. برنامه 90 روزه او به شما امکان می دهد به طور زنده با جو تمرین کنید و از یک برنامه غذایی متناسب نیز لذت ببرید.

    هزینه: پرداخت 89.99 پوند در سال.

    17. FIIT

    FIIT همه چیز را دارد – تمرینات قدرتی ، قلبی ، HIIT ، Pilates و یوگا در طول 10 ، 25 ، 45 و 60 دقیقه از طیف وسیعی از مربیان شخصی و مربیان تناسب اندام. با گابی آلن ، فرن پنبه ، آدرین هربرت و سایر افراد عرق کنید. اوه ، و این برنامه شماره یک دارای تناسب اندام خانگی است که در فروشگاه App نیز موجود است.

    هزینه: دوره آزمایشی 14 روزه رایگان و سپس 10 پوند در ماه.

    بهترین برنامه های تمرینات قدرتی

    18. عرق

    PT Kayla Itsines ملکه تمرینات قدرتی است ، و برنامه او مورد علاقه زنان در سراسر جهان است. ارائه تمرینات کوچک از 10 تا 25 دقیقه برای همه توانایی ها ، خواه تمایل به تمرین در وزن بدن یا بالاتر را داشته باشید.

    هزینه: دوره آزمایشی رایگان و سپس ماهیانه 14.99 پوند.

    19. فراتر از برنامه

    جدید در صحنه برنامه تناسب اندام ، برنامه Beyond از PT Meggan Grubb است ، وعده می دهد تمرینات HIIT و قدرتی ، برنامه های غذایی ، مانتوهای شادی برای یک ذهنیت مثبت و موارد دیگر را ارائه می دهد.

    هزینه: هفت روز دوره آزمایشی رایگان و سپس ماهیانه 9.99 پوند.

    20. شردی

    این خود را “مربی شخصی که همه جا با شما می رود” می نامد و این همان است. این برنامه تناسب اندام مفید و ساده برای استفاده از گریس بورلی. برای دسترسی به تمرینات پر انرژی ، کلاسهای بی درنگ و برنامه های غذایی سالم نیز بارگیری کنید.

    هزینه: دوره آزمایشی رایگان و پس از آن 9.99 پوند.

    بهترین برنامه های تناسب اندام بارداری ، قبل و بعد از زایمان

    21. جنیس

    برنامه وی که به طور ماهرانه توسط جس و تیم فیزیکی وی طراحی شده است ، تمرینات ویژه سه ماهه را برای دوران بارداری و بعد از آن ارائه می دهد. بدانید که با برخی از بهترین متخصصان این تجارت در امنیت هستید.

    هزینه: دوره آزمایشی رایگان و سپس ماهیانه 14.99 پوند.

    بهترین برنامه های پیاده روی

    22. AllTrails پیاده روی ، دوچرخه سواری و دوچرخه سواری

    می توانید از راهنمای ما برای بهترین مسیرهای پیاده روی در انگلستان استفاده کنید ، یا می توانید AllTrails ، بهترین برنامه تناسب اندام را برای کمک به شما در نقشه های پیاده روی GPS ، پیاده روی و دوچرخه سواری ، بارگیری کنید. در خارج از خانه حرکت کنید – و مطمئن شوید که این برنامه را بارگیری کرده اید.

    هزینه: رایگان یا حق بیمه 2.5 £ ماه است.

    Leave a reply

    You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>